|
Weekly Routine / Rutinitas Mingguan :
hari Senin, Selasa jam 8 pagi
latihan pundak 3 gerakan... progressive overload 12x4 5kg
latihan bicep 2 gerakan ... progressive overload 12x4 7.5kg
latihan tricep 3 gerakan ... progressive overload 12x4 5kg
Latihan leg 2 gerakan ... progressive overload 12x4 5kg
kenapa sih nga dada dan punggung
krna saya mau operasi jadi dada dan punggu biasa saya larikan ke hari kamis dan sabtu tapi disertai leg day juga tapi nga disatuin sama pundak
Tips :
baru cari-cari info kenapa sih bisa lapar dan kapan sih kenyang...
ada 2 hormon yang memberi sinyal ke otak yaitu
hormon ghrelin dan leptin
dimana hormon ghrelin ini akan berproduksi ketika perut kosong, dan mengirim sinyal ke otak lewat pembuluh darah.....
setelah mengisi makanan , kemudia jaringan lemak (jaringan adiposa) akan membentuk hormon leptin yang berfungsi menurunkan nafsu makan, dengan mengirim sinyal kenyang,
kenapa orang yang obesitas atau kelebihan berat badan bisa lapar trus menerus ?
karena lapisan lemak pada bagian perut sudah tebal sehingga proses pengaliran
sinyal hormon leptin tersebut akan lebih melambat, sehinggga yang seharusnya sahabat sehat sudah kenyang, tapi belum merasa kenyang
kalau menurutku sebaiknya takar makananan yang cukup utk menghindari kadar makan yang berlebih, perlahan2 makan makanan, sehingga kita memberi waktu ke hormon leptin kita untuk sampai ke otak pas waktu
Note untukku sih : harus jaga makan utk siap2 operasi hari senin depan, operasi gigi lagi , tapi ga jadi alesan jg utk ttp di pola yang sehat
|
105.2 kg
Lost so far: 0.8 kg.
Still to go: 5.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1485 kcal
|
Fat: 45.74g | Prot: 100.63g | Carbs: 168.33g.
Breakfast: Pisang, Greenfields Fresh Milk, Telur Rebus, Kwetiau, Banana. Lunch: Makaroni. Dinner: Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Greenfields UHT Full Cream Milk, Quaker Quick Cooking Oatmeal. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|