|
всем доброе утро!
хочу поделиться с вами своей историей жизни и попросить совет.
Начну с того, что мне 13 лет(рост.157, вес 45,5)
Я спортсмен, тренировки интенсивные и частые.
Ещё с детства, была слегка полной, но с класса третьего, стала быстро набирать вес. Всё из-за школьных булок, с подружками погулять в магазин, ну в общем, классика.
В январе я весила 67 кг, именно тогда мне потребовалась справка из спортивного диспансера, именно тот разговор с тётей-доктором дал мне ,,волшебного пинка,,!
Нет, она меня не как не ругала, спокойно, добро объяснила, как надо кушать, что. В общем, первые 4 кило, я скинула не говоря тренеру. Не ела булок, печенье, сладкое в больших количествах. Нет, я разрешала себе это съесть, но только потом надо было отработать! Я не голодала.
Когда на весах было 63, моя тренер спросила меня, сколько я вешу, она сказала что идеальным весом для меня будет 58, я с ней согласилась, она дала мне ещё несколько советов по похудению, и я продолжила . Моё питания было исключительно ПП, порции были большие, без добавления масла. Я гребец, это было зимнее время, на воду мы не ходим, у нас очень интенсивные тренировки в трен. залах. По этому то, и худела. Опять же, позволяла себе съесть пару конфет, или кусочки шоколадки. Когда достигла цели 58, приостановилась, но худела, для меня это было не идеал. Дохудела до 54, и остановилась, не потому что решила что всё, а потому что устала от диет, и 54 стал стабилен. Я тогда хотела меньше, но не торопилась, думала, буду по чуть-чуть. Это было где-то в мае. Июнь: тренировочный городской лагерь (приезжаешь утром, идём кушать, тренировка, обед, полдник, тренировка, домой, и так 18 дн.), завтракала я всегда дома, овсянка стала моим лучшим другом, за счёт тренировок, завтраки у меня были на 400-600ккал., а в столовой я не ела, могла запихнуть в себя, чтобы тренера не кричали. Обед, ела я там мало, но пища там была очень жирной, по этому не худела. Было пару дней, когда мне становилось плохо на трени, от того, что не было сил, и я заканчивала тренировку. Тренера очень боялись тогда, но как-то этот момент опустили, позже. В промежутке между концом июня и началом июля трень не было, и я похудела до 51,8. Затем я уехала на море, там устроила себе режим: утром пробежка 20-25мин., зарядка, без завтрака (это уже было потом, сначало с завтраком), обед(творог и фрукты), ужин(творог и фрукты). Так было не весь отдых, диету я соблюдала только последнюю неделю. Приехала я с весом 48,8.
Сразу в лагерь (выездной, тоже спортивный) , т.к. спортсмены, вы не представляете как там кормили!
Пример:
завтрак: тарелка манки, бутерброд с красной икрой и маслом, вар.яйцо
обед:суп(разные давали), второе( гарнир, мясо, овощи), бутерброд с колбасой и маслом, чай или напиток.
полдник: (всегда разный) пачка зефира, фрукты, соки, орехи.
ужин: гарнир, мясо или рыба. И как перед сном, давали кефир или молоко, зефир или орешки и фрукты(всегда по разному)
Сначала я ела эту еду, но, пару ложек того, пару этого, позже вообще не ела. Еду мне привозила мама, я ела:
завтрак: кефир, хлебец, банан.
обед: кефир, хлебец, банан или другой фрукт.
ужин: тоже самое.
На выходные меня забрали домой(так можно) и я весила около 47,6.
потом снова лагерь, по приезду +300гр.
ну я их сбросила потом. И мне очень хотелось мороженого, и я решила, всё худею до 46, и могу съесть Мороженко.
Похудела, ев в день до 800ккал.(р
Мороженко так и не съела, перехотела) так вот, Я привыкла есть 500-800ккал. больше не хочу, да и боюсь что растолстею. Думаю у меня РПП. Так вот, что мне делать, уже 45,5 , а я шла к 46, как оставить этот вес?! помогите пожалуйста!!!!!!!
простите за ошибки, буду благодарна каждому совету. Не кричите пожалуйста в комментариях, что очень мало ккал., но если я начинаю думать о том, что могу съесть больше, сразу мысли что стану такой толстой как была! ПОМОГИТЕ😫
Если нужны какие-то подробность из истории, спрашивайте, всем отвечу.
спасибо за то, что выслушали)
|
45.5 kg
Lost so far: 2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
738 kcal
|
Fat: 7.82g | Prot: 87.00g | Carbs: 81.63g.
Breakfast: Савушкин Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный, Евроопт Яблоко, Хлебец, Евроопт Банан, Коммунарка Какао-Порошок, Молодея Сыр Адыгейский Легкий 12%. Lunch: Сладкий Красный Перец, Савушкин Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный, Простоквашино Йогурт с Белорусской Клубникой, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль Клюквенный, Молодея Сыр Адыгейский Легкий 12%. Dinner: Гречка Отварная, Экспонента Экспонента Клубника-Арбуз, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль Клюквенный, Савушкин Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный. more...
|
Losing 2.8 kg a Week
|