|
selain kalori yg harus dikurangi dari AKG, apa aja yg harus diperhatikan kalo untuk diet? mohon bimbingannya, misal karbo, lemak, protein, harus brapa gram/hari
|
72.7 kg
Lost so far: 0.3 kg.
Still to go: 7.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
912 kcal
|
Fat: 25.85g | Prot: 26.28g | Carbs: 153.46g.
Breakfast: Esprecielo Allure Green Tea Latte, Kopi (Diseduh dari Bubuk). Lunch: Bakso Daging Sapi, Nanas, Susu Coklat, Sosro Fruit Tea (230ml), Tahu Goreng, Smoothie Buah (Dibuat dengan Buah atau Jus Buah Saja), Tempe Bacem, Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Sawi Dimasak (dari Segar). more...
|
|
1860 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 10 minutes, Resting - 15 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 2.1 kg a Week
|
 Comments
@oka : kalau BMR nya sama dg AKG,gak perlu dikurangi kalori AKG nya.dicek dulu brp BMR dan TDEE nya ^^ umumnya karbo:lemak:pro 50:30:20.
11 Aug 18 by member: Leni Liu Cing Link
|
klo bmr sama dg tdee gimana?
11 Aug 18 by member: heny.ning
|
Saya blm paham apa itu Tdee dan bmr
11 Aug 18 by member: Okagibrhan
|
AKG jangan dikurangi kak @oka tapi dipenuhi.
Kak @oka tinggal jalani saja konsumsi harian nya sesuai akg.
sewaktu isi data awal menggunakan FS kan sudah pilih programnya pengurangan bb, jadi FS sdh menghitung kebutuhan kalori harian yg sesuai dg data kakak.
11 Aug 18 by member: Browsersss
|
kebutuhan karbo, lemak, protein bisa mengikuti pola FS 50 30 20
Atau bisa juga dihitung sendiri sbb :
Utk org dg aktivitas biasa
Protein sekitar 0.7-1gr/kg bb
Karbohidrat dibawah 100gr
sisa kalori dr AKG dg lemak.
Utk org dg aktivitas layaknya atlet
Protein sekitar 1-2gr/kg bb
Karbohidrat 100-150gr
sisa kalori dr AKG dg lemak.
sayur sebisa mungkin tdk dibatasi, sebaiknya bisa memenuhi 30 gr serat per hari
11 Aug 18 by member: Browsersss
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Okagibrhan's Weight History
|