體脂肪:26.6% 到底要怎麼降體脂啊?
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55.3 kg
Lost so far: 1.7 kg.
Still to go: 0.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1666 kcal
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Fat: 38.60g | Prot: 110.90g | Carbs: 235.47g.
Breakfast: 地瓜, 林鳳營 低脂鮮乳, 拿鐵咖啡, 黑咖啡, 雞蛋(整個). Lunch: 黑麥麵包, 安麗 營養品, 安麗 代餐飲品, 7-11 一日野菜 農夫十蔬, 全聯 冠利凱薩沙拉醬. Dinner: 黑麥麵包, 豬里肉(全塊,瘦肉), 大漢 傳統板豆腐, 雞胸肉, 青菜, 小黃瓜. Snacks/Other: 家樂氏 (Kellogg's) Special K草莓穀片, 純仙草, 穀物片. more...
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1910 kcal
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Exercise:
芭蕾體雕 - 54 minutes, Treadmill - 54 minutes, 啞鈴高間歇 - 13 minutes, Resting - 15 hours and 59 minutes, Sleeping - 6 hours. more...
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Losing 3.5 kg a Week
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
16 Aug 18 by member: chitain
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吃雞胸肉,不要吃太甜的水果,油以橄欖油。碳水以燕麥攝取。最簡單的靠吃的,運動就跳繩也不錯。
16 Aug 18 by member: magichare520
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多吃蛋白質食物,少吃碳水類的食物、精緻澱粉類的食物、甜食、少喝飲料,當然還是要運動,我自己是很少運動,是靠吃的來減,可以上網google 看看😊
16 Aug 18 by member: Yi Fan1027
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這樣體脂的確有點高耶!不過像我也不太愛運動,但是吃東西很重要是降體脂的關鍵喔!我們一起加油
16 Aug 18 by member: empty1911
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平常多吃低gi碳水、高蛋白、優質脂肪食物,配合高強度間有氧運動(燃脂)和肌力運動(保持肌肉不掉或增多,使代謝率不降或甚至提高,養成吃不胖體質),就能減脂成功。
(1)碳水在高運動前後可吃一點高gi,平常沒運動就低gi。
(2)蛋白質以瘦肉、蛋優先,其次是豆製品,想降更快的話就是盡量不要喝湯,除非是清湯。
(3)脂質多選不飽和脂肪吃,像魚、植物性油脂(椰子油、棕櫚油、可可油除外),飽和脂肪適量吃ok,不飽和脂肪天然的可以,適量即可,人工的大NG!能不碰就不碰!
(4)炸物(用的油大多不好)、酒(喝多容易患脂肪肝)、菸(對肝不好)盡量別碰,醃漬品(高鈉對腎不好,容易水腫)少吃。
16 Aug 18 by member: rubytzeng
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17 Aug 18 by member: sasamichia
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