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體脂肪：26.6%
到底要怎麼降體脂啊？
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55.3 kg
Lost so far: 1.7 kg.
Still to go: 0.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1666 kcal
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Fat: 38.60g | Prot: 110.90g | Carbs: 235.47g.
Breakfast: 地瓜, 林鳳營 低脂鮮乳, 拿鐵咖啡, 黑咖啡, 雞蛋（整個）. Lunch: 黑麥麵包, 安麗 營養品, 安麗 代餐飲品, 7-11 一日野菜 農夫十蔬, 全聯 冠利凱薩沙拉醬. Dinner: 黑麥麵包, 豬里肉（全塊，瘦肉）, 大漢 傳統板豆腐, 雞胸肉, 青菜, 小黃瓜. Snacks/Other: 家樂氏 (Kellogg's) Special K草莓穀片, 純仙草, 穀物片. more...
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1910 kcal
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Exercise:
芭蕾體雕 - 54 minutes, Treadmill - 54 minutes, 啞鈴高間歇 - 13 minutes, Resting - 15 hours and 59 minutes, Sleeping - 6 hours. more...
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Losing 3.5 kg a Week
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 Comments
16 Aug 18 by member: chitain
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吃雞胸肉，不要吃太甜的水果，油以橄欖油。碳水以燕麥攝取。最簡單的靠吃的，運動就跳繩也不錯。
16 Aug 18 by member: magichare520
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多吃蛋白質食物，少吃碳水類的食物、精緻澱粉類的食物、甜食、少喝飲料，當然還是要運動，我自己是很少運動，是靠吃的來減，可以上網google 看看😊
16 Aug 18 by member: Yi Fan1027
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這樣體脂的確有點高耶！不過像我也不太愛運動，但是吃東西很重要是降體脂的關鍵喔！我們一起加油
16 Aug 18 by member: empty1911
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平常多吃低gi碳水、高蛋白、優質脂肪食物，配合高強度間有氧運動（燃脂）和肌力運動（保持肌肉不掉或增多，使代謝率不降或甚至提高，養成吃不胖體質），就能減脂成功。
（1）碳水在高運動前後可吃一點高gi，平常沒運動就低gi。
（2）蛋白質以瘦肉、蛋優先，其次是豆製品，想降更快的話就是盡量不要喝湯，除非是清湯。
（3）脂質多選不飽和脂肪吃，像魚、植物性油脂（椰子油、棕櫚油、可可油除外），飽和脂肪適量吃ok，不飽和脂肪天然的可以，適量即可，人工的大NG！能不碰就不碰！
（4）炸物（用的油大多不好）、酒（喝多容易患脂肪肝）、菸（對肝不好）盡量別碰，醃漬品（高鈉對腎不好，容易水腫）少吃。
16 Aug 18 by member: rubytzeng
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17 Aug 18 by member: sasamichia
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