Палаткина's Journal, 28 Aug 18

здравствуйте, как худели и за какой срок сбросили? (у меня рост 174, вес 75, хочу 60 :)  

174, 30 лет. Худела с 62 до 55 кг. Спорт : домашние силовые без веса 3-4 раза в неделю или бег 2-3 раза в неделю, не считая бега в день проходила минимум 10000 шагов. Похудела за 4 месяца, из этого по неделе 3 раза в процессе похудения были перерывы , ела все что хотела в это время (2 недели так сложились обстоятельства, последнюю неделю без подсчетов сделала осознанно, в связи с плато длинною в 2 недели). РСК 1700-1800, Белок в коридоре 60-90 г/сут, жиры в коридоре 60-100 г/сут, остальное углеводы.  

Ну как и все тут. На дефиците калорий. 1300-1400 в день.плюс гребной тренажёр через день , он совмещает аэробные и анаэробные нагрузки. Плюс дома силовые с гантелями.  

Arine у меня белка выходит 150-160 грамм в сутки. Думаю , смысла нет в этом. Буду угли увеличивать а белок сокращать.  

Палаткина, если нет силовых в спортзале вообще не вижу смысла в белках больше 1,5 г/кг(он все равно не усваивается лишний и улетает так сказать обратно в природу)) Просто следила чтобы меньше 1 г на кг не было. 

Арине , Силовые есть дома через день. Средняя загрузка. Не все Группы мышц , конечно, тренажёров не имеется . Но есть гантели , делаю выпады с весом , плие , приседы, бицепс , трицепс , ну и ещё несколько упражнений , плюс греблей спина и руки загружаются. Работаю на десятке , это максимальная загрузка. 

Гантели разборные. Приседаю с 30 кг , выпады с 10 

Белка до 1,5 г/кг в любом случае нормально, вы же мышечную массу не наращиваете. 

Рост 173 , вес на начало похудения 63, начала с 1600 100/64/150 так примерно у меня , 3 р в нед силовые, план увеличивать калории смотрю 2-3 нед и редактирую кбжу