بعد ماتضيفي عمرك وجنسك وطولك والوزن المطلوب ونشاطك راح يعطيكي كمية السعرات اللي ممكن تمشي عليها ..واذا انتي استخدمتي الصيام المتقطع صيام 16 ساعة واكل لفترة 8 ساعات تقسمي وجباتك ال3 او وجبتين في هذه ال8 ساعات وتاكلي الاكل اللي تحبيه بحسب السعرات الحرارية المحددة الك واي شي تاكليه تسجليه تبحثي عنه وتنزليه في قائمة الافطار او الغدا او العشا او الوجبات الخفيفة