beba mazen's Journal, 08 Sep 18

في الاول حابة اقول دخلي الوزن صح .يعني وزنك الحالي والوزن اللي انت عاوزة توصلي اليه حتى يطلع الحساب صحيح 

بعد ماتضيفي عمرك وجنسك وطولك والوزن المطلوب ونشاطك راح يعطيكي كمية السعرات اللي ممكن تمشي عليها ..واذا انتي استخدمتي الصيام المتقطع صيام 16 ساعة واكل لفترة 8 ساعات تقسمي وجباتك ال3 او وجبتين في هذه ال8 ساعات وتاكلي الاكل اللي تحبيه بحسب السعرات الحرارية المحددة الك واي شي تاكليه تسجليه تبحثي عنه وتنزليه في قائمة الافطار او الغدا او العشا او الوجبات الخفيفة  

ان شاء الله قدرت افيدك بشي 

بتصومي عن الاكل و السكر و اللبن لمده من ١٢ ل١٦ ساعه اختاريهم براحتك داخل فيهم ساعان نومك و ممكن ف وقت الصيام ده تشربي اي مشروب بدون سكر حتي لو دايت اشربي قهوه شاي نسكافيه شاي اخضر اعشاب و لازم تشربي مياه كويس طيب وقت الفطار هيبقي الوقت الباقي من اليوم لو صومتي ١٦ ساعه هتفطري ٨ ساعات لو صومتي ١٢ ساعه هتفطري ١٢ ساعه وقت الفطار قسمي اكلك ع فطار عذا عشا و سناك ف النص و التزمي بنظام غذائي ف وقت الفطار لما تبقي ف اول النظام ده صومي ١٢ ساعه و حبه حبه ابدأي تزودي ساعات الصيام لحذ ما توصلي ل ١٦ ساعه صيام و ٨ فطار 

شكرا خالص ليكم