penkey's Journal, 16 Sep 18

penkey's Profile | < Previous Entry |Next Entry >

Naik 2 kg 😥😥😥😥
Ada yg bisa bantu gak sih?
Aku tinggal di asrama dan harus makan apapun yg disediakan. Sementara aku dulu gak makan nasi. Diet carbo. Tugas dan kegiatan asrama banyak banget. Kalo diet bakal tipus lagi. 😥😥

74 kg Lost so far: 16 kg. Still to go: 14 kg. Diet followed: Reasonably Well.

Gaining 0.2 kg a Week

11 Supporters Support

Comments

Ya lakukan deficit kalori aja... Makan di batas BMR dibawah TDEE...

16 Sep 18 by member: agusliem

kontrol aja makan nasinya. ambil 100 gr = sekitar 5-6 sdm (1 centong tingginya rata) itu 130 kalori doang kok. kalo menunya sayur bersantan jangan ambil kuahnya (sekedar basah aja). gorengan (kayak bakwan) 1 aja gpp kalo siang, malam jangan makan gorengan 😊

16 Sep 18 by member: quirky.jette

Kalau ga bs kontrol makan, olahraga aja 👍🏻 sama air putih yg banyak sehari 3L deh biar begah terus rasanya.

16 Sep 18 by member: ailsha_

2kg kira2 pa dulu kk jgn pesimis klo banyak kegiatan harusnya sih nambah otot bukan lemak... mending sehat dulu dicari metode diet masih banyak yg pnting semangat

16 Sep 18 by member: inov.jr

paling banyak pertumbuhan otot itu 1 kg/bulan,itupun bagi pemula

17 Sep 18 by member: saincarl


	Submit a Comment You must sign in to submit a comment. Click here* to sign in.*

penkey's Weight History

View Complete History

penkey's Journal, 16 Sep 18

Submit a Comment

penkey's Weight History