saran saya pagi2 yg mudah dan murah itu pagi2 makan pepaya, trus siang dan sorenya harus cukup karbo dan seratnya sayuran dan buahnya.. Karbo juga peran penting loh utk pencernaan.. Untuk menambah massa pub nya jadi cepat keluar dari badan.. pilih karbo komoleks ya.. Yg penting seimbang.. Itu pengalaman saya pribadi.. Dulu seminggu hanya 1-2x pub.. Skrg setiap bangun cari toilet dulu buat setoran.. Aman dan sehat