|
Yarışmadan sonraki ödemi attım galiba 60.5 kg ye indik. 1 hafta sonra 1 haftalık ara vereceğim spora. ondan sonra yeniden hacim çalışmalarına başlıyorum. Hedef 68 kg ocak ayına kadar. Biraz yağlanacağız ama olsun ocaktan sonra yeniden definasyona girerim. 2-3 kg daha koyabilirsem kas hacmime süper olur.
|
60.5 kg
Lost so far: 2.5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 24 September 2018:
|
2840 kcal
|
Fat: 120.40g | Prot: 166.71g | Carbs: 277.56g.
Breakfast: Mevsim Salata, Tereyağı, Sucuk, Sütaş Light Beyaz Peynir, Tam Buğday Ekmeği, Yumurta, Pişmiş Yumurta Beyazı. Lunch: Üzüm, Ülker Metro Protein, FitNut Fıstık Ezmesi, Muz, Wasa Original. Dinner: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Ispanak Yemeği, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Et Haşlama, Et Haşlama. Snacks/Other: GNC Concentrated Fish Body Oil, Big Joy Arginine, Multipower Glutamin, Grenade Defend BCAA, Nutrade Premium Protein, Çiğ Köfte, Sarıkız Maden Suyu, Aşure, Eti Lifalif Müsli Bar Bitter Çikolatalı, Coca-Cola Coca-Cola Zero (250ml). more...
|
|
3109 kcal
|
Exercise:
Back - 1 hour and 15 minutes, Google Fit - 22 hours and 45 minutes. more...
|
Losing 1.7 kg a Week
|