richlee1231's Journal, 01 Oct 18

這是吃月餅減重的概念嗎？ 

我想學如何吃月餅減重，教我教我!! 

教我教我🙋🏻‍♂️ 

哈哈 要運動 

🤣我昨天也一次把它掃完，免得今天礙眼🤣 

哈！沒辦法月餅有時間性，不能久放。 

我還有超過8個😱😱 

剛剛又吃了一個 

什麼樣的運動可以吃8個又瘦一公斤！！還請大師指點 

還望指點迷津！！！ 

這功夫應該不是普通人能學 應該也是練武奇材😎 

我也想學+1 

奇人異士～請傳授心法 

吃完就運動 或運動後吃， 人的肌肉 約有400g 肝醣約100g 。1500基礎代謝的人整天不動每小時約有60卡可吃。慢跑一小時可以吃400卡約2顆月餅。6個月餅約1500卡 。有運動的話等於每6小時可以吃三個月餅。剩下的12小時 純睡較 約還有750卡可吃 想輕食兩餐或一餐吃750都可以。 

主要在平均消耗跟補充熱量 完全沒動的人 每六小時只能吃360卡 。而人的肌肉因有400g的醣 約有1800卡的熱量 所以運動時是不容易燃燒脂的。運動後的修復才比較能燃脂。吃糖有防止分解肌肉的好處，且有適時的補充糖可以加速約2小時的蛋白合成。蛋白合成約6小時一輪。吃個100到200卡的醣就行。和蛋白約可補充300卡。每六小時不用超過20克的蛋白。多吃只會對臟器造成負擔。因為每六小時也只會吸收15到20克而已 。多的只會變純熱量或排掉。 

有吃糖且熱量控制好 就等於每四小時就可再補充一次蛋白，可以讓肌肉長快點。當肌肉長的快 ，脂肪就長的慢。不管如何進食，兩者都一定是同時成長與消秏。要健康瘦就得讓肌肉合成加快。也就是要運動跟補充蛋白。蛋白合成肌肉 醣防肌肉分解。當然吃生酮飲食法的人 就不用太在意醣。 

總之有運動就一定要吃醣 沒運動不適用。 醣類有節約或備用蛋白質（protein sparing）的作用，當膳食中的醣類足夠時，人體會優先採用它作為能量的來源，使蛋白質可以備用作建構或修補組織（如肌肉及其他器官）之用。  運動後盡快補充醣分有利隨後的運動表現（如在同一日內進行多次訓練或比賽）。 肌醣的重新合成在運動後的 30分鐘內最為迅速，而且這現象可以維持至運動後的 6小時內。 因此，比賽或運動完畢後，如果要盡早恢復肝醣及肌醣的水平，就要立刻食用高醣（特別是高升糖指數）膳食，如大部分的麵包、薯仔和運動飲品等，以盡早提升血糖水平，激發胰島素效應，促進肌醣和肝醣的重新合成。  

尼歐 趕快去騎飛輪 

謝謝分享 

哈哈哈😅😅😅好久沒騎了