Mikiliang's Journal, 02 Oct 18

👙10/2自主訓練
✅單腿羅馬尼亞硬舉(左右)3组，一組15下
✅野獸式，雙膝離地支撐30秒，休息20秒
✅骨盆訓練：分腿蹲(左右)3组，一組15下
✅飛輪30分鐘(高强度間歇)，包含4循環5組，慢30秒、中20秒、衝刺10秒
✅伸展和放鬆

60.8 kg Lost so far: 3.7 kg.    Still to go: 5.8 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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1036 kcal

Fat: 32.28g | Prot: 42.40g | Carbs: 111.78g.   Breakfast: 7-11 中杯熱拿鐵, Costco 無調味堅果, 頂好 生乳原味優格. Lunch: 夏季野菇蔥花雞丁便當. Dinner: 疙瘩湯. Snacks/Other: 老楊 紫心地瓜餅, 梨, 柚子, 鳳梨, 火龍果. more...

1742 kcal

Exercise: 飛輪 - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...