LHanMin's Journal, 05 Oct 18

這個問題我也想知道 

我以前有過，三個月才來一次，持續了一年多 現在都準時報到了 有可能是營養攝取不足哦 你可以大概說一下一天飲食，我幫你看看 

先跟你說謝謝🙏 早餐： （先喝溫水400cc,吃早餐時也搭配茶水） 1.蒸蘋果*1顆 2.綜合堅果一把（南瓜子、核桃、蔓越莓、杏仁果、夏威夷豆、黑豆） 3.茶葉蛋*1顆 午餐： （自行帶便當，水煮，起鍋時有些菜拌胡麻油，每樣份量都一個拳頭大） 1.至少3-4樣蔬菜（含綠色蔬菜） 2.雞胸肉/五花肉 3.白飯 4.荷包蛋 晚餐： 因為晚上要上課，所以都下午兩點泡一杯麥片喝，就到隔天了。 對了，之前吃過中藥減肥，因為藥效導致不餓，整整一個禮拜天天都只吃蘋果+綜合堅果飲過三餐，結果體重迅速下降，就是從那時候開始經期不正常的，但我已經停藥許久，有時候會來，有時候只來1天就結束了，但所有症狀都會出現。 

對了，每天喝水的量至少都2500，因為我會訂鬧鐘提醒自己喝水 

你的澱粉不足哦～這好像也會影響到生理期，可以補充好的澱粉如～地瓜，南瓜，五穀飯，也可以詢問一下醫生～保重^_^ 

減重也需要澱粉的～ 

要照顧身體喔 

補點碳水就來了 

謝謝你們😭😭😭，今晚就去買地瓜南瓜去！ 

沒有吃到基礎代謝，身體進入節能模式，造成荷爾蒙失調。 

減重減太快是會影響生理期的，忽然大量減少的脂肪會影響雌激素分泌，長期不正當節食也會使身體氣血兩虛，嚴重就會停經甚至閉經，建議先適當補充澱粉和優質蛋白質慢慢把身體調回來再繼續減 

好👌（抄筆記📒中 好謝謝大家😭😭😭 

身體有自己的保護機制，如果有危機正在產生，比如說熱量不足的飢荒，會優先關閉不需要的功能，像是頭髮和生殖系統，才可以繼續維持生命😀 

你吃太少了 如果看你整天吃得量（比例），碳水是夠的，但問題是你一天吃不到一千卡，身體營養素不夠，所以整個量都要增加，早餐加個地瓜，晚餐加份沙拉和豆漿，應該可以改善。 

不知道妳減肥多久？經期不正常多久了？內分泌失調很麻煩的，症狀會不止停經，还會早更掉髮，反正問題很多種⋯ 我是覺得暫時不要減肥，正常吃營養，讓身體有修護的時間，比較重要⋯ 等身體恢復了，再計畫健康的減肥～ 不要為了賺股利，而傷了股本～ 

好👌飲食的部分會再增加碳水量，減肥時間的話大概9個月，經期不順則是從6月開始，中間8月月經有來，9月則是來第一天就沒了，但這兩天都是一點點而已，有感覺要來了但都沒等到😔 

加油，一定要飲食均衡歐。基代也一定要到。