Hocca33's Journal, 10 Oct 18

muhtesem yulafli omlet😂 tavsiye ederim full kas yapiyormus😂 

çünkü definasyon döneminde yani yağ yakımı döneminde kalori açığı olustururuz kaslarrın beslenmesi gerekir siz kalori açığı oluşturup bide üstüne spor yapıyprsunuz garanti ve bu da haliyle kaslara yeterli besini sağlayamaıyor normal bişey moral bozmak yok yağ yakımı döneminde kas kaybı mutlak olur kalorinizi dengelemeye çalışın çok açık bırakmak çok fazla yağ yakımo demek değildir bunu unutmayın sağlıkla  

Diyetisyen gitmiştim verdiği menünün daha azını yedim kilo verdim fakat verdiği ekmeleri kendi kafamdan listeden çıkarttım bu sebepten dolayı kas kaybı oluştuğunu söylemişti yani karbonhidrat şart 

Diyet yapmak katabolik bir süreçtir ve bu durum birkaç sebepten dolayı kasların yıkımı anlamına gelebilir. Vücuttaki yağ oranı azaldıkça, kas kaybı artmaya başlar ve vücut depolanan yağları korumak için daha fazla uğraşır. Bunu yaparken de enerji kaynağı olarak yağlara değil kaslara yönelir. Sıkı bir vücudun hayalini kuranlar için bu kötü bir haber. Kas kütlesi için temel denklem şudur: Kas kütlesi = Protein sentezleme oranı - Protein yıkımı oranı Protein sentezleme oranı yıkım oranına eşitse, kas kütleniz artar. Protein yıkım oranı sentezlemeyi geçerse, kas kütleniz azalır. Eğer diyet yapıyorsanız, mumun ucunu her iki taraftan da yakıyorsunuz demektir; hem kas yıkımınızı artırıyor, hem de protein sentezlenmesini azaltıyorsunuzdur 

Bence bu yazı yeterli olacaktır 😊 

#dilbill teşekkürler sizden tarif rica edicem 😉 

kaslarrın beslenmesi gerekir siz kalori açığı oluşturup bide üstüne spor yapıyprsunuz garanti . Yorumunuz %100 doğru hocam #Merih 

#Mervetan 1 aydır hiç ekmek yemiyorum. Arada sırada tam tahıl ekmeği ya da kepek ekmeği yiyorum. 

#MerihKartal hocam 5.2 kg zayıflamışım bunun 0.5 kg'ı kastan gitmiş,kemik kütlesi aynı, yağ oranı da düşmüş. Aslında çok da kötü değil dimi. Evet diyet + spor ve protein açığının kapatılmaması sonucu az bir kas kaybı oldu. 

Umarım yardımcı olabilmişimdir bir ara protein tozu kuşşanmak istiyprrdun hocca pndan bcaa yı araştırmanı tavsiye ederim l 

#MerihKartal1903 teşekkürler hocam. 

Hızlı kilo vermek için aşırı kalori açığı oluşturmuş olabilirsiniz. 300-500 kalori açığının üstüne çıkmamaya gayret edin kilo verme sürecinizi uzatın ve kas kaybının önüne geçmiş olun. 0 carb olayından uzak durun. Yeterli protein almanın yanında yeterli yağ, karbonhidrat alın ve yeterli dinlenmenizi yapın. Haftalık 1 kilo vermenize gerek yok 0,5 kilo kayıp yapsanız yeter 0,6 yağ gider 0,1 kas gelir diye düşünebilirsiniz. Yağ yakarken kas yapmak mümkün ama 10 kilo verecekseniz bunu 2 ayda değil 3-4 ayda yapın. 

#YılmazHakan 2600 tgd iken ben genellikle 2000 karbonhidrat ile bitiriyorum günü.  

Kilon kaç vede boyum hocca o kaloriyi mesela bir 200 kalori daha sağlıklı yiyyerek devam ettir spor yapıyorsun en az 500 kalori ordan açıpyorsun zaten bide yediğinden 600 kalori açık e vucutta el insaf dicek tabi bide o vucuda spor yapma al bu ağırlıkları kaldır diyorsun unutma ne yersen o olursun 💪😉 

Bir gün yürüyüş,bir gün ağırlık çalışması yapıyorum. Yaş 40 boy 1.78 kilo 81.4 ve de Fenerbahçeliyim 👋 

Aktiflik seviyen ne peki iş güç hareketlimi çalışıyorsun yoksa normalmi bunlar hep etkiliyor kalori ayarlamanı 2000 yiyorsun her gün ortalama 500 kaloti açık bırakıyorsum yani 1500 yyorsun bazal metabolizman 1800 olsa orlatalama yediklerinle bazal metabolizmanı karsılamıyorsun bazal matabolizman senin günlüç hiç bir şey yapmadan harcadıgın kaloridir sıkıntı yok bende beşiktaşlıyım ama futbol kardeşliktir hocca 💪😁 

Bazal metabolizma 2061 idi 1990'a düşmüş o'da 

Meb'de öğretmenim. Branş matematik olduğu için pek oturmam yarı aktif diyebiliriz 

Hocam sen matematige kafa yorarken bile gram gram veriyorsundur😄 okul hayatim boyunca tek sevmedigim dersti matematik😥 

Kilo verme ya da fit olma gibi olaylarda bence tartıya aldanmayın su kaybı mı kaslarda glikoz kaybı mı yağ kaybı mı kas kaybı mı tam olarak bilmezsiniz aynalar ve ölçüler gerçeği söyler. Örnek vermek gerekirse 3 haftada kaybım 2 kilo ama göbekten dar gelen gömlek hafif boşluk bırakıp tam oturuyor ve kemeri 1 boşluk kaydırmak zorunda kaldım. Kalori açığını biraz daha düşürün. Eksik kalan kısmı da dengeli dağıtımla almaya çalışın. Bu arada ben de Fenerbahçeliyim :,,( yarışamaya Ankara’dan kayılıyorum :)