Mikiliang's Journal, 18 Oct 18

👙10/18自主訓練
✅壺鈴肌力循環(8kg)：硬舉、深蹲(12kg)、盪壺，單手高拉(左、右)，共3循環，每個動作做20秒，休息20秒
✅核心訓練：下腹4個動作共3循環，每個動作做30秒，休息20秒
✅核心訓練：棒式，側棒式(左右)，橋式共3循環，每個動作做30秒，休息10秒
✅飛輪20分鐘(高强度間歇)，包含3循環5組，慢30秒、中20秒、衝刺10秒
✅伸展和放鬆

60.2 kg Lost so far: 4.3 kg.    Still to go: 5.2 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

782 kcal

Fat: 31.70g | Prot: 61.93g | Carbs: 65.66g.   Breakfast: 頂好 生乳原味優格. Lunch: 義式番茄辣莎莎雞. Dinner: 豬里肉（柳肉，瘦肉）, 小白菜. Snacks/Other: 奇異果, 蘋果（去皮）, Costco 無調味堅果. more...