Mikiliang's Journal, 30 Oct 18

👙10/30自主訓練
✅骨盆訓練：分腿蹲膝蓋離地(前，中，後)，共3組，左右各5下
✅野獸式：共3循環，雙膝離地支撐30秒，休息10秒
✅核心訓練：下腹4個動作共3循環，每個動作做30秒，休息20秒
✅核心穩定訓練：皮拉提斯呼吸，卷腹，一百次
✅壺鈴肌力循環(8kg)：6個動作，硬舉、深蹲+clean(左、右)、盪壺、單手高拉+clean(左、右)，共3循環，每個動作做20秒，休息20秒
✅伸展和放鬆

59.4 kg Lost so far: 5.1 kg.    Still to go: 4.4 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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622 kcal

Fat: 11.78g | Prot: 60.23g | Carbs: 69.57g.   Breakfast: 蜂蜜, Costco 科克蘭零脂希臘式優格. Lunch: 海灘功夫宮保雞丁便當. Dinner: 餛飩湯, 大陸妹. Snacks/Other: 鳳梨. more...