katiabecerrakon's Journal, 21 Dec 18

hola quisiera saber cuántas veces al día haces ejercicio. es que yo me quiero marcar del abdomen pero en la mañana hago ejercicio como 10 minutos (brinco como 3 minutos seguidos sin parar, hago como 5 minutos con mancuernas de 4 lb, hago 2 minutos de abdominales). en la tarde antes de comer hago 3 minutos con mis mancuernas,brinco como 2 minutos seguidos. en la noche después de cenar o antes de acostarme hago 100 abdominales. crees que sirva esta rutina si me quiero marcar del abdomen 

Hola. Yo creo que sí. Lo importante es que hagas actividad física y que estés en déficit calórico, no demasiado, con unas 250 kcal menos de las que debes comer es suficiente c: Yo sólo hago una vez al día. Antes iba al gym pero ahora hago en mi casa, en ayunas para quemar más grasa. Sólo me tomo un café antes 😁 

Café negro, sin azúcar. El azúcar eleva la insulina y no permite usar grasa como combustible  

También hay que comer suficiente proteína. Yo casi no como pan o cereales en general pero como bastante fruta, verdura, tubérculos, lácteos y fuentes de proteína, en general. Mi único suplemento es el café  

Actualmente mido 163 CM peso 37kg y tengo 14 años. Me estoy recuperando de anorexia nerviosa, en el proceso de subir de peso me quiero marcar del abdomen pero realizó la rutina que mencioné anteriormente. Cuando hago ejercicio siento que lo hago por ansiedad.  

A QUE CHAMACOS!! 

@gaelaaron ah vale, entonces es diferente. Si no se te ven los abdominales es muy posible que lo que te haga falta es masa muscular. También los abs se pueden hipertrofiar, como cualquier otro músculo. No te recomiendo tanto las abdominales convencionales o crunches. En lugar de eso, mejor haz planchas y ejercicios básicos (sentadilla, peso muerto, press de banca o lagartijas, remos, barras) y poco a poco ve subiendo el peso, eso te ayudará a hipertrofiarlos los abdominales, entre otras cosas. Las versiones unilaterales (de un solo lado, brazo o pierna) de esos ejercicios también son muy buenas para los abs. No importa cuántas veces al día hagas ejercicio sino el volumen total del mismo, así que haz como más se te acomode. Lo importante ahora es que subas de peso, aún así podrás tener buenos abdominales. Sólo come muy saludable y en súper ávit caloríco 

No importa si hago ejercicio y no sudo 

Para nada. Lo importante es que sientas el trabajo en los músculos, que queme un poco. Siempre usando buena técnica para no lesionarte