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52.8kg
22.9%
昨天跑跑步機傷了膝蓋，左膝內側彎曲會感覺痛，得要好好休息幾天，不能再逞強了！
但是想問版上的大家，因為我一直以來都是靠跑步機和羽球來運動維持體態，目前我想到的是在跑步機上改用快走的方式，除此之外，是否有可以燃脂又能鍛鍊心肺且不造成膝蓋負擔的好運動呢？🙏謝謝囉！
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52.8 kg
Lost so far: 4.2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1518 kcal
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Fat: 45.89g | Prot: 138.71g | Carbs: 140.44g.
Breakfast: 安麗 優質蛋白素, 統一生機 有機無加糖豆漿, 腰果, news &markets 芝麻醬 芝麻醬, 番薯/地瓜（去皮，水煮）, 毛豆. Lunch: News & market 有機花生醬（顆粒原味）, 大約翰 無糖無油優格蔓越莓全麥麵包, 全聯 鯛魚片, 清蒸或水煮蝦, 毛豆. Dinner: 安麗 優質蛋白素, 腰果, 地瓜葉, 紅甜椒/紅色燈籠椒, 大陸妹, 大漢 超嫩豆腐, 蒸蛋, 大約翰 無糖無油優格蔓越莓全麥麵包, Costco 科克蘭零脂希臘式優格, 番薯/地瓜（去皮，水煮）. Snacks/Other: 手撕魷魚條, 拿鐵咖啡. more...
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1938 kcal
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Exercise:
步行 - 42 minutes, Resting - 15 hours and 57 minutes, Sleeping - 6 hours and 11 minutes, 跑步機 - 1 hour and 10 minutes. more...
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Losing 2.1 kg a Week
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 Comments
快走好 之前也是體重過重就跑步足底筋膜炎 慢慢才恢復回來 另外可以找教練指導 足夠的熱身跟正確的動作比較不會受傷
24 Mar 19 by member: josephc0917
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先等腳恢復再繼續比較好喔👍保重
選擇不跳躍、不過度彎曲膝蓋的訓練動作，選擇幾組動作組合，做TABATA,幾分鐘就讓妳香汗淋漓👍👍不過約哥說的對，運動前的熱身很重要喔👍
24 Mar 19 by member: 尼歐NEO
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謝謝三位大哥們的建議，身體健康真的是最最重要的！小妹會注意的！超感謝🙏唷！
24 Mar 19 by member: sasamichia
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24 Mar 19 by member: josephc0917
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約哥，有喔！我乖乖穿跑鞋喔！
去看醫生了，是左膝內側韌帶拉傷，大概是跑姿不對引起！至少要休一個月吧！
現在很怕運動量下降，就變胖了！
我不要啊！😫😫😫
25 Mar 19 by member: sasamichia
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25 Mar 19 by member: josephc0917
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那改吃仕優牌仙女餐，不用辛苦做運動，保證讓妳輕鬆水噹噹🤣🤣🤣🤣🤣
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25 Mar 19 by member: gulinlin
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哎呀，都怪隊長整天太忙沒空理我們，所以我們只好四處熱心一下啦！！🤣🤣🤣
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25 Mar 19 by member: 尼歐NEO
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25 Mar 19 by member: 尼歐NEO
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我覺得隊長比我們熱心啊 隊長不在我們只好代勞😅😅😅
25 Mar 19 by member: josephc0917
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