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這個月睡眠、飲水都不足，不過量完身發現肌肉量大幅增加，腰圍也少了一吋。繼續控制醣類和塩份的攝取並補充蛋白質和維他命。加油！
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61.5 kg
Lost so far: 6 kg.
Still to go: 1.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1738 kcal
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Fat: 52.24g | Prot: 94.64g | Carbs: 232.12g.
Breakfast: 煎雞蛋, 遠洋牌 鮪魚三明治罐頭, 全麥（100％）麵包, Curves 乳清蛋白（抹茶）. Lunch: 炒高麗菜, 炒香姑, 魷魚, 鹌鹑蛋, 涼拌木耳, 煮熟的黃秋葵, 白饅頭. Dinner: 水煮蛋, 馬鈴薯（水煮，不加鹽）, 洋菇, 全麥（100％）麵包, 清蒸或水煮蛤蜊/蜆, 煮熟的青口. Snacks/Other: 克寧 奶粉, 萬歲牌 無調味核桃, 蘋果（去皮）, 香蕉, 福樂 無加糖優格, 泰山 檸檬小紫蘇. more...
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Gaining 0.4 kg a Week
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