Mikiliang's Journal, 26 Apr 19

👙4/26自主訓練
✅核心穩定訓練(皮拉提斯呼吸)：單(雙)腿伸展、單(雙)腿伸展、海豹，共3循環，每個動作做20秒，休息20秒
✅背部訓練(8kg)：單臂划船(左右)各3組，一組6下
✅壺鈴訓練(8kg不落地)：硬舉，swing(雙手、單手、交替)、clean(左、右)、clean+深蹲(左、右)、弓步蹲、蹲+推(左、右)，共2組，每個動作各5下(第2組10下)
✅伸展和放鬆

57.3 kg Lost so far: 7.2 kg.    Still to go: 2.3 kg.    Diet followed: Reasonably Well.