lian_84's Journal, 11 May 19

Aku gula garam tetep makan, tetep turun ko  

semakin byk garam semakin mengikat air didlm tubuh kita, itu bisa bikin gemuk air 

Saya masih makan nasi putih, tumisan masih pake garem sama gula sedikit. yang bener" dikurangi itu minyak sama cemilan manis. 9 hari turun 2kg. 

Iya kl bs kadar garam sodium perhari jgn lebih dr 1000 

ngefek kalo konsumsinya berlebihan, apalg buat yg doyan asin. krn garam naikin retensi air tubuh, jdnya bloated. Klo dlm kadar sewajarnya, justru kita butuh garam krn garam itu pd dasarnya mineral buat ngatur sistem osmosis tubuh. Lagian, diet makan yg tawar2 apa rasanya ya..n kuat brp lama😅 

Thx buat masukan nya, buat evaluasi sy  

sy diet defkal aja.. makanan yg sy makan mkanan sehari2 sj,, yg sy kurangi cuma jumlah makanannya.. bb turun lingkar perut berkurang dlm waktu 5bulan..hehehhe lama yah.. krn dietnya fleksibel..ngga mampu klo hanya mkn rebus2an tanpa penyedap rasa.wkwk 

Sy jg makan yg ada di meja mbk, cm ngurangin nasi, makanya saya pikir apa masih kebanyakan garam yah, soalnya bb muter di 55-54 aja dah sebulanan ini 

cuman tdk boleh over aja..apapun yg over tu kaga baik 

AKG saya 2500 kcal,saya makan sehari bisa 2000-2200kcal,sodium bisa sampe 3000mg Alhamdulillah BB masih turun kok,tapi agak lama apalagi skrg mendekati ideal,sebulan cuma turun 1kg 😅 ga mau terlalu nyiksa diri juga sih jadi masih bisa makan apa aja,tapi karena riwayat kesehatan yang kurang baik saya terapkan 80-90% clean food 

Mungkin butuh sabar aj yah mas @agus013, sy makan nya sih sesuai akg jg, olga hiit aj ikutin yt, mungkin aktivitas harian sy yg kurang, krn gk kerja 

Mba lian: istri saya juga program diet dan skrg udh jalan 3,5 bulan baru turun 8 kg,dia dari obesitas lho yang harusnya lebih cepet dari yang overweight,tapi saya tanamkan sikap sabar karena diet ini butuh proses,kalo mau cepet sebulan langsing saya saranin liposuction dia ga mau 😅 So bersabarlah,harapannya budaya hidup berubah,badan jadi lebih sehat dan bugar plus dapet bonus langsing 

Thx sharing nya mas :-) 

pake garam laut aja kak, kandungan sodiumnya lebih rendah 

Thx saran nya airin 

Saya sharing yaa, saya sharingnya berdasarkan ilmu yg saya pelajari di kedokteran^^ jdi insyaAllah bukan ilmu kaleng2 wikip*d dll. Saya berharap yg membaca ini tau pentingnya asupan garam yg mengandung natrium. Bismillah semoga bermanfaat^^ Garam mengandung natrium, nah bahasa awamnya natrium itu bersifat mengangkut air jadi kalau asupan natrium dikurangi otomatis jumlah air didalam tubuh akan menurun sehingga berat badanpun akan berkurang. tapi yg kita inginkan kan bkn air dlm tubuh yg menurun akan tetapi lemak kita kan. mengurangi asupan garam itu boleh asal tidak lebay dan asupan natrium dalam sehari tetap terpenuhi. karena natrium berfungsi untuk kelangsungan kerja sel dlm tubuh. terutama sel otot. nah otot ada dmna saja ? otot ada di semua sistem tubuh kita yg bergerak yaitu jantung, saluran pencernaan, beberapa saluran kencing, dan sistem gerak kita (tangan, kaki, diding perut, dinding dada, punggu dll) jadi kebayang gimna klo otot2 tsb terganggu kerjanya 😱 dan konsumsi garam jg tdk boleh berlebihan karena itu tadi kembali kesifat garam yg suka mengangkut air. maka jumlah air dalam tubuh akan meningkat terutama didalam perdaran darah, nah hal tsb merupakan SALAH SATU FAKTOR penyebab hipertensi atau bahasa awamnya darah tinggi. saya ulangi ya “salah satu faktor”. dan saya sarankan mengkonsumsi garam yg sudah mengandung yodium (iodium). kenapa? karena yodium dibutuhkan untuk kerja keenjar tyroid yg berfungsi menghasilkan hormon tyroid yg berfungsi sbg metabolisme. jadi kebayang kalau metabolisme terganggu? oke cukup smpe sini aja nnti klo panjang2 jdi malas baca semoga bermanfaat ya teman2^^ semangat dietnya^^ jaga kesehatannya^^ 

@alhidaya berapa batas maksimal konsumsi sodium perhari? Saya baca di google 2000mg.  

@alhidayatul makasih kak sangat bermanfaat 😊 

mbak @suaanti iya udh bner mbak mbak @latifah rekomandai who minimal 200-500 mg maksimal 2000 mg dalam sehari untuk org dewasa yg dalam kondisi “normal” (sumbernya guidline dri who ya bukan wiki*pd dn blog2 yg blm jelas sumbernya) coba baca link dibwh ini yaa didalamnya (lgsg scroll kebawah sekitar hlm 35an klo males baca semua) ada daftar kandungan natrium dalam beberapa makanan kaya daging brp keju brp dll lumayan membantu kalkulasi. berikut ini link guidline who untuk konsumsi garam. https://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/sodium_intake_printversion.pdf 200-2000mg/hari itu natrium ya bukan garam dri guidline who tsb per sendok teh (5gr) garam mengandung 2000 mg natrium. Semoga bermanfaat^^  

Ho oh. Garam memang penting asal tidak berlebihan. Seorang figure skating dikabarkan gara2 diet ekstrim, tubuhnya kekurangan garam mengakibatkan kerja otot kakinya terganggu, bikin doi ga bisa landing a jump dan berhenti di tengah2 performa