ggsg111's Journal, 16 Jun 19

Llevando conteo y dieta calorica adecuada que sea sostenible al tiempo, de tal manera que no estés comiendo de mas, ni que estas arriesgando una anemia. 

Si he llevado mi conteo, pero hay días en los que me pasó de cantidad de proteína, no se si eso tenga que ver.... 

ayudate con ayunos intermitentes. pero primero informate bien, yo los hago y me va súper.  

Intentaré lo del ayuno!! 

La dieta getogenica no es recomendable hermano Ya que cuando quieras meter mas porcentaje de carbohidratos habra problemas  

Hola: La dieta cetogenica no puede usarse para tener una progresión lineal en cuanto disminución de grasa corporal. Esto se debe a las rutas metabolicas que activa, y como afecta a las hormonas. Para evitar el estancamiento, existen varias estrategias, como por ejemplo hacer uno o dos días de retroalimentacion por semana, dependiendo de tu somatotipo: https://www.google.com/amp/s/www.masmusculo.com/blog/los-dias-de-trampa-vs-los-dias-retroalimentacion/amp/ También es importante tener un adecuado balance entre grasas saturadas e insaturadas, para no abusar de las primeras, y de ese modo, no generar un problema de salud a largo plazo. Sin embargo, no es una dieta que se recomiende seguir por mas de dos o tres semanas seguidas, debido a que interfiere con la formación de masa muscular, lo que a la larga resulta perjudicial para el mantenimiento optimo del metabolismo y la respuesta hormonal. También puedes intentar hacer añadir ejercicio para evitar la adaptación metabólica, pero eso depende de si te encuentras en déficit calorico... Existen muchos factores a tener en cuenta que no explicas en tu pregunta... Quizá el siguiente vídeo pueda orientarte al respecto de esta clase de dietas: https://youtu.be/_y4LwK0qVTU Un saludo, y espero haber podido ayudarte. 

cualquier régimen alimenticio debe tener descansos periodicos, máximo cuando notes estancamiento, preferentemente una vez por semana donde pases por poco tus calorías de mantenimiento. Eso manda el mensaje a tu cuerpo que es seguro seguir usando grasa como sustrato energético. 

Pues si estoy haciendo ejercicio, sin embargo he notado que cuando hago ejercicio es cuando me estanco o incluso aumento de peso. Apenas llevo 21 días haciendo la dieta. Sinceramente he probado otras dietas sin buenos resultados, con esta dieta si he bajado de peso y se ha notado la diferencia  

Ahí va la justificación de mi recomendación, como siempre, artículo con respaldo científico: https://www.fitnessrevolucionario.com/2018/04/28/descanso-de-la-dieta/ 

@ggsg111. CUAL ES TU OBJETIVO AL LLEVAR UNA DIETA CETOGENICA??? 1.- BAJAR DE PESO O 2.- COMO DICE LA CHAVIZA CAMBIAR EL CHIP. "UTILIZAR" GRASA COMO FUENTE DE ENERGIA. ES AHI DONDE ESTA LA "CONFUSION". POR SI SOLA LA DIETA CETOGENICA NO HARA EL TRABAJO DURO DE GIMNASIO Y AL FINAL DE CUENTAS TERMINAS HACIENDO UN "DEFICIT" ALGO QUE TAMBIEN SE CONSIGUE CON EJERCICIO Y DIETA CON MAS CARBOHIDRATOS. O PEOR AUN 3.- BUSCAR UN CUERPO TONIFICADO. ANTES DE ESO; NECESITAMOS "MEDIR"; PARA ESTO NECESITAMOS UNA MEDICION DE "COMPOSICION" CORPORAL.  

La dieta cetogenica está desarrollada para las personas con enfermedades metabólicas (diabetes II, autismo, etc). No es una dieta adecuada para las personas con el metabolismo normal. El tiempo para entrar al Cetosis es largo si no la has hecho antes y no se puede practicar por el tiempo prolongado si tu metabolismo está bien debido a lo que cambiará la respuesta al azúcar 

Dos detalles: Si al hacer ejercicio aumentas de peso, lo mas probable es que estes ganando masa muscular, lo cual es muy bueno para acelerar el metabolismo, y por ende disminuir grasa. El peso global no es lo único que importa, también hay que fijarse en la composición corporal. Esto puedes medirlo a traves de una báscula de bioimpedancia. La otra es que si ya llevas tres semanas con esta dieta, el estancamiento es normal, tienes que retomar los carbohidratos y tomarte un descanso por algunas semanas. Suerte.  

@DANIEL HDZ busco hacer ambas cosas, comencé la dieta porque desde hace un año he ganado mucho peso además de que hace 3 años fui diagnosticada con resistencia a la insulina, tengo familiares diabéticos, por lo que decidí comenzar la dieta porque quiero cuidarme y evitar seguir avanzando al siguiente pasado que sería tener diabetes  

@04Mike leí las páginas que me mandaste, seguí lo que decía y el día de hoy baje un kg más! 

@ggsg111; DIAGNOSTICADA HACE TRES AÑOS??. HAS REALIZADO ALGUNA EVALUACION PREVIA DURANTE ESTE TIEMPO. SI VAS ADELANTE POR TUS PROPIOS MEDIOS; ES PREFERIBLE ESTES BAJO VIGILANCIA MEDICA Y MONITOREAR CON ANALISIS CLINICOS TU ESTADO DE SALUD.  

No hacer dieta, más bien hacer un plan de alimentación que puedas llevar al menos un año, que te permita comer lo que te gusta pero con ingredientes más saludables, por que no sirve estar a dieta todo el año cambiando constantemente 

@DANTE HDZ, si! Hace 6 meses repitieron los estudios de laboratorio y seguía igual pues porque en lugar de bajar de peso subí como 6kg más... todo esto porque estaba haciendo mi internado médico, actualmente ya termine, estoy en mi servicio, y realmente tengo un poco más de tiempo para mi por eso decidí ponerme a dieta y bajar de peso ahora que puedo... igualmente si quiero adoptar el hábito de comer mas sano ya que por falta de tiempo anteriormente comía cosas que tenía a la mano y eran rápidas de preparar.. 

Hola nuevamente. Me alegro de que te sirviera lo que te envié. Un último consejo es que no te obsesiones, ni estés siempre pendiente del resultado; ya que por lo que comentas, parece ser que el estrés esta directamente relacionado con tu aumento de peso El cortisol es una hormona que se activa por el estrés, y en exceso incrementa los niveles de glucosa en sangre, degrada la masa muscular y hace que se acumule grasa, entre otros efectos. Por otro lado, si tienes resistencia a la insulina, posiblemente te serviría hacer ayuno medio (24 - 36 horas). Pero esto NO me atrevería a recomendartelo, es algo que forzosamente tienes que consultar con un profesional de la salud, y sobretodo investigar al respecto para realizarlo correctamente.