|
Alhamdulillah kembali lagi, senangnya... semangaaaat
|
77.5 kg
Lost so far: 3.2 kg.
Still to go: 17.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1580 kcal
|
Fat: 72.14g | Prot: 118.00g | Carbs: 126.22g.
Breakfast: Greenfields Choco Malt, Quaker Instant Oatmeal. Lunch: Ayam atau Kalkun dan Sayuran dengan Kecap Kedelai (Termasuk Wortel, Brokoli, dan/atau Sayur Berdaun Hijau Tua, tanpa Kentang, Campuran), Telur Dadar, Ikan Kembung, Sawi Putih, Tempe, Tahu Kukus. Dinner: Ayam atau Kalkun dan Sayuran dengan Kecap Kedelai (Termasuk Wortel, Brokoli, dan/atau Sayur Berdaun Hijau Tua, tanpa Kentang, Campuran), Sup Ayam, Telur Dadar, Jeruk Nipis. Snacks/Other: Kue Pukis. more...
|
|
2254 kcal
|
Exercise:
Desk Work - 5 hours, Fitness Training (Workout) - 20 minutes, Resting - 10 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 6.3 kg a Week
|