|
على الرغم من انني تعديت الوزن المثالي إلا انني اريد الوصول الى وزن ابعد منه أي الى 67 أو 65. وبعد ذلك ارفع معدل الايض لدي من هناك ،، نحتاج للاستفادة من خبراتكم لرفع معدل الايض بحيث نتناول عدد اكثر من السعرات دون الارتفاع في الوزن.
|
69.4 kg
Lost so far: 9.9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2015 kcal
|
Fat: 50.89g | Prot: 190.47g | Carbs: 209.02g.
Breakfast: شاورما دجاج , مخلل الخيار الشبت, الثوم المفروم, Fitness خبز. Lunch: جبنة قريش أو حلوم قليلة الدسم (بنسبة 2-1% من الدهون), زعتر, الزيتون الأخضر, البصل, الجرجير, الخس, Alpro SOYA Unsweetened (No Sugar), زعتر, هناء شوفان, Nada Greek Yoghurt (Plain 0% Fat). Dinner: التفاح الأخضر, الموز, التفاح الأخضر, البصل, الطماطم, الفلفل الأخضر, الخيار (مع القشرة), الخس, بيضة, Fruit Fresh Dates ( رطب ). Snacks/Other: نادك حليب قليل الدسم, قهوة اسبريسو, قهوة اسبريسو, الشاي الأخضر. more...
|
steady weight
|