|
لدي بعض الاحتمالات التي ادت الى ثبوت الوزن تقريبا ، الاول تكبير وجبة الفطور بوجبة دسمة بما لاتخل في عدد السعرات والتي قد تناولتها يوم امس ، 2 تقليل التمرين 3 لم يكن نومي كما اليوم الذي قبله والذي لربما لتناول الكافيين القدر في ذلك .
|
69.9 kg
Lost so far: 9.4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1476 kcal
|
Fat: 39.88g | Prot: 145.94g | Carbs: 136.48g.
Breakfast: Alpro SOYA Unsweetened (No Sugar), المثالي خبز مفرود المثالي, زعتر , هناء شوفان, Nada Greek Yoghurt (Plain 0% Fat), الخيار (مقشر), زيت الزيتون, الزيتون الأخضر, زعتر, جبنة قريش أو حلوم قليلة الدسم (بنسبة 2-1% من الدهون). Lunch: التفاح الأخضر, الطماطم, الخيار (مع القشرة), الخس, عصير الليمون منخفض السعرات الحرارية, صدر دجاج. Dinner: الخس, البصل, الفلفل الأخضر, لونا فول مدمس. more...
|
Gaining 3.5 kg a Week
|