Weigh In record (no journal entry) for 26 August 2019
|
75.3 kg
Lost so far: 19.7 kg.
Still to go: 4.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1363 kcal
|
Fat: 63.65g | Prot: 82.23g | Carbs: 113.92g.
Breakfast: Ашан Творожный Сыр, Куриная Грудка. Lunch: Большая Кружка Кофе Капучино, Шоколад Оzera Трюфель, Булгур (Вареный), Котлеты из Куриной Грудки. Dinner: Mr. Ricco Кетчуп Томатный Organic, ВкусВилл Чебуреки с Мясом. Snacks/Other: Большая Кружка Кофе Капучино. more...
|
|
2989 kcal
|
Exercise:
Walking (brisk) - 6.5/kph - 1 hour, Standing - 48 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour and 29 minutes, Sitting - 1 hour and 33 minutes, Reading - 3 hours and 39 minutes, Sleeping - 7 hours and 31 minutes, Desk Work - 8 hours. more...
|
steady weight
|
 Comments
Марафон заканчивается, мне бы сегодняшний вес для статистики
28 Aug 19 by member: nathings
|
Ой сорри, я фиксировала в журнале.
28 Aug 19 by member: КатеринаСи
|
28 Aug 19 by member: КатеринаСи
|
Ок, запишу тогда эту цифру в финал
28 Aug 19 by member: nathings
|
А я уже и в посте с табличкой отметилась)), чтобы не искать меня))
28 Aug 19 by member: КатеринаСи
|
Подскажите пожалуйста что за правило 12/12/3? Я новичок. История ваша мне близка! Так же худею и набираю. Подскажите ещё пожалуйста почему так много калорий и почему их нужно увеличивать? Я наоборот стараюсь на дефиците сбрасывать. Спасибо заранее за ответ!
01 Sep 19 by member: Т.А.Ж.
|
Т.А.Ж, мы исходим из того, что в сильном дефиците, особенно больше основного обмена, организм может , во-первых, повысить уровень кортизола, замедлив похудение, во-вторых, начать сжигать мышцы вместо жира, как более энергозатратные. Поэтому рекомендуемый дефицит не более 20% от поддержки, что обычно даёт 500-300 гр потери веса в неделю. При таком темпе организм не стрессует, кожа успевает подтягиваться. Обычно дефицит- 3 месяца(12 недель), потом выход на поддержку 12 недель, медленно, по 50 ккал в неделю, и 3 недели нахождения на поддерке- норме вашего питания без похудения или набирания веса. Это система 12\12\3. Подробнее можно почитать у knopohkalv ( есть у нас в подписках) а также у Зими и Малефисента 666.
01 Sep 19 by member: nathings
|
nathings спасибо! Буду разбираться!
01 Sep 19 by member: Т.А.Ж.
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
КатеринаСи's Weight History
|