slatifa's Journal, 27 Sep 19

ihh samaan sist. ak juga ga olga sm skali. d pk olga dikit loyo, ap mgk krn blm terbiasa yah? ud capek ngurus ank n suami bdn nya 😂😂 

Iya sist kmrn smpet ola hampir 1 1/2 bln tp makin kesini makin loyo. Apa krn kecapean olahraga ya, dua hari ini nyoba brhenti dlu n enakan gk lemes bgt 

Sbentar aj olga nya, asl rutin 😉😉 

Aq kn diet br banget sist 1 bln an, tk gempur olga masih defkal kalori apa trll ngoyo ya, kurang gizi coz potonge kkal byk an jd lemes klo abis ola gk ada tenaga blas 😥 

Ngp pangkas kalori bny²?? Yaa it yyg bkin lemes sista. Mkn d atas bmr aj. 

Klo di fs 1800 , bmr e brp sist?  

maksimal defkal 30% aja dari keb kalori. misal keb kalori 1500, konsumsi lah 1000 kal dlm sehari.. supaya nutrisi msh dapet, gak loyo, dan pentingnya lagi gak yoyo.. krn makin dikit makan akan makin lambat metabolisms kita dan itu bahaya.. bukan menggurui hanya menurut pengalaman pribadi saya 😊 

Agar tdk loyo dan lemes, makan diatas BMR dibawah TDEE. Perhatiin juga makronutriennya. Jika blm tau BMR/TDEE nya berapa, bs diitung di tdeecalculator. Salam sehat💜💜💜 

Slatifa : 1800-500=1300 . smg jwbn ku bner 😅😅 

klo aq pernah kurangi kal shngga sehari cuma 1000 kal, dan gk olahraga,turun brat badan tapi kepos n gk bgus bget,dan sudah stop,soalnya badan jadi loyo lemes, .akirnya aq coba makan normal aja,banyak protein n sayurnya dan perut nggak pernah lapar😆,kira2 1600 kal, dgan olahraga teratur badanku jadi padat ,bokong jadi padat,lingkar perut turun hampir 5 cm, tapi bb ku tetap stay di situ, disini aq mulai tdak tergantung pada timbangan.. 

hitungan calculator BMR Indonesia aku sehari 1266 TDEE 1742 tiap hari aku makan sekitar 1300 kalori kadang lebih dikit😄 udah bener belum atau hrs dilebihin dikit ya?aku mau turun pelan2 aja target tinggal 4 kg bantu jawab ya😄kl olahraga setiap hr 20-30 menit 

@silvanu. Minimal BMR+100 brti 1366 beb. Kalo pengen turun pelan2, makan aja kisaran 1500💜💜 salam sehat beb syantik 

Annmz terimakasih sarannya 🤗 soalnya kalau di aplikasi FS aku 1300kalori kalo udah lebih pasti warnanya merah hahahahaha😅 berarti aku lebihin 1350-1500oke ya😊 

@Silvainu. Oke ajaa beb.. Asal habis makan gak ada penyesalan hehee.. BMR sayaa 1100 TDEE 1700. AKG FS 1400.. Saya sering makan 1500-1700😂😂 karna saya enjoy banget dietnya. Turun BB alhamdulillaah. Gak turun pun santuy ajaa. Eehh jangan diikutin yaa. Biar saya ajaa💜💜💜 

Terimakasih byk tmn2 dah kasih saran n dh gk mau ngoyo lg,, mungkin untuk sementara defkal aja 

klw mau liat tdee itu di mana yaa 

@puspa. Bisa diitung online digoogle.. Ketik tdeecalculator, masukkin data yg sesuai, trus nanti ada hasilnya, BMR, Sedentary (gak olahraga), Light exercise (1-3x/mgg), moderate (3-5x/mgg), atlet. Naahh untuk penurunan BB, makan diatas BMR dibawah TDEE, itu diet yg aman. 💜💜💜💜 smga membantu