rani.ranhae.akp's Journal, 01 Oct 19

Mba, mo nanya dong. Aq kok tiap kali naik massa otot selalu di barengi naik nya fatmass? Jg sebaliknya, fatmass turun (bb turun) ternyata otot turun jg. Prnh bb turun lmyn byk, ternyata otot sama massa air yg turun. Fatmass nya gak turun. 

coba cek lagi komposisi makanan (nutrisi makro)nya.. cutting carbs nya terlalu banyak ga? pola olah raganya bikin badan stress g? atau ada hal yg bikin stress secara fisik atau psikologisnya ka.. kadang makan udah pas, tapi sedang stress akhirnya masa lemak dan air yg nambah..  

saya mau nanya dong, saya suka olahraga hampir tiap hari yoga, plank, seminggu 3-4 kali hiit cardio. itu kalori hariannya harus berapa ya? kerjaan saya cuma bersih bersih rumah aja sama terapiin pasien. saya naruh di FS 1200 kalori harian kok BB turunnya drastis ya? padahal target biar pas 50 Kg gitu kak. mohon penjelasannya. makasih sebelumnya 

@mei wen xin sudah pernah cari tau TDEE (total kalori yg dibutuhkan dalam sehari) kalo ga di tempat gym yg ada timbangannya, boleh cek d web TDEECALCULATOR pilih matrix.. masukan data sesuai tubuh kaka.. baru kita tau.. knp dengan penerapan kalori 1200/hari ko turun drastis.. dan memang olah raga kaka bikin cepet untuk penuruna berat badan.. 

@rani makasi mba saran nya. Bisa jadi ini yah. Pdhl aq sudah coba pola makan 1300-1400 cal, dan naikin ke 1700an kal, tapi kok fat mass tetep2 aja. Bb stuck. Malah yg trakhir pas aq naikin asupan kal, fatmass jd ikut naik. Pdhl niat nya utk naikin massa otot. Makro aq 40%carb, 30% fat, 30% protein. Pola olahraga aq sebulan ini 3x seminggu, 3 jam di gym. 1 jam nya kardio (jogging), 2 jam strengh training dgn rest 1-3 mnt antar set. Kalo kerjaan sehari hari work desk aja sih mba. Klo dari fs utk weight loss di 1500. Ada saran ga mba utk pola latihan ku? Oya utk progresive training ny jg udah.  

@whitedecember kardionya pernah diganti jadi hiit kardio ga? kalo ga hiit kardio pake treadmill.. buka aja youtube chanel joana soh.. itu banyak alternatif hiit cardio (waktu lebih singkat, kalori lebih banyak yg terbakar tapi ga bikin masa otot susut ka) coba kalo sedang diem.. ngobrol sama badannya.. pernah nanya ke badan sendiri ga ka? 

Oo coba ganti dgn HIIT cardio ya... aq pake treatmill di gym utk jogging krn aq pikir jogging itu paling cepet utk bakar lemak. Ok deh mba nnt aq coba cek Channel utube nya., aq msh coba2 semua metode. Naikin kal, Turunin kal, naikin intensitas latihan, ato banyakin rest aja, diet low fat, diet low carb, dll. Aq prnh diet low carb sblm nya & lmyn cepet nurunin fat mass. Tp krn ada yg blg gak bisa naikin massa otot tanpa carb, jadi nya aq balik lagi ke pola makan normal. 40% carb, 30% fat, 30% protein. Skrg lagi mau coba Turunin lagi input kal ke 1400 & liat gmn hasil nya.  

mbak @rani.ranhae.akp 2x leg, 1 chest, 1 back itu dlm sehari ngegym atau gmna? seminggu mbak brp kali ngegym 

@whitedecember .. iya ka.. smangat terus.. karna program 1 orang dan yg lainnya pasti beda2.. terus belajar.. kenalin sifat tubuh sendiri.. dan jangan pernah berhenti.. naik turun ya namanya juga manusia hidup.. tiap hari makan minum .. dan ada kisah2 stressnya😂yg penting jangan sampe nyerah🙆 

@ummu ayad .. kurikulum yg sekarang 4x seminggu umm.. minggu (leg) senin (istirahat) selasa (chest) rabu (leg) kamis (istirahat) jum'at (back) sabtu (istirahat) sebelumnya 3x total body workout sampe paham dan bener2 bisa ngerasain otot yg sedang dilatih dan awal september kmaren baru displit per grup otot.. 😁  

@rani,mohon pencerahan,kalo Hiit cardio pake treadmill kalo lagi bangun masa otot bukannya kurang baik ya?lemak terbakar otot juga ikutan lho kalo dari preferensi yg saya baca,coba buka youtube Brodibalo dan Alvin ,mohon koreksinya ya kalo saya salah.  

@aming73 iya betul ka.. kalo tujuannya bulking, seminimal mungkin cardio.. cardio apapun ka.. karna tujuan cardio biar bakar kalori lebih banyak.. dan kalo masih ada program cutting.. daripada cardio panjang lebih disarankan cardio singkat tapi intensitas tinggi.. dan kembali lagi disesuaikan dengan kondisi /programnya ka.. 😁 mohon koreksi jika saya keliru🙏 sayapun masih proses belajar  

@rani...kebetulan saya skr lg program cutting,cardio yg saya lakukan cuma jalan cepat 30 sampe 60 menit dgn menjaga heart rate di angka 90bpm ,buat latihan endurance aja,soalnya skr berat dah termasuk ideal cuma perut masi ada body fat,sebelumnya saya selalu hiit cardio intensitas tinggi,hasilnya bb turun drastis,tp otot ikutan menyusut,muka lsg peot,kulit gelambir,makanya skr gk berani lagi cardio tinggi,mgk bagi teman" yg overweight dan bf diatas 30% boleh dicoba cara ini ya😁😁😁😁😁😁...wkwkwkkw....saling share ya kita,buat nambah" ilmu 💪💪💪🙏🙏🙏 

@aming @rani aq cardio nya 2-3x/mgu, tretmil 30-40 mnt jogging pace 6’50” sisanya jln cepat 10-20 mnt di pace 10’00” biasanya sebelum ato sesudah strenght training. Heart rate yg kebaca di tretmil sampe 180-200 pas jogging nya 😆 Dan stlh 2 mgu, fatmass masa naik sih, apa timbangan tanita nya yg error ya? Tp timbangan bb mmg gak turun jg @rani iya mba Rani, aq skrg lagi melonggarkan gym nya sejenak. Entah lagi males ato cape aja krn gak ada perubahan timbangan hampir 2 bln ini 😅 jd aq skrg Olga 2-3x seminggu aja, Home workout pake dumbel, 1 jam perhari.  

@rani makasih kak, jawabannya sangat membantu. saya kemaren baru cek ulang kalori harian saya berapa tapi di website gitu. soalnya saya nggak leluasa pergi ke gym. 

Saya jg program 4 itu mbak, punggung, dada, bahu, kaki. Itu bolak balik. Ga tentu hari nya, saya tiap hari kcuali mnggu.