|
Перешел на питание 3000 ккал. Вес увеличился на 0,9 кг, но я мало двигался последние дни. Основной обмен 1523 ккал. (удельный - 958 ккал). РСК 2100 ккал. Буду питаться в ближайшее время на 3000 ккал и посмотрим как бег снижает вес. Жизненный индекс (УЖЕЛ) = 93,6 мл/кг (норма для мужчин 20-30 лет = 65-70 мл/кг), гидратация = 65,9% (норма для мужчин 20-30 лет = 60-65%), 10% жира (норма для мужчин 20-30 лет = 8-12%), мышцы/вес тела = 45% (норма для мужчин 20-30 лет = 40-45%), отношение мышцы/жир (кг) = 4,5.
|
57.2 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 1.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 19 November 2019:
|
3068 kcal
|
Fat: 123.31g | Prot: 162.53g | Carbs: 300.43g.
Breakfast: Слобода Масло Подсолнечное Рафинированное, Юг Руси Масло Рыжиковое Нерафинированное, Увелка Чечевица Зелёная, Чай с Лимоном, Liebendorf Сыр Гауда, Сахарный Песок, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Пшеничный Хлеб, Яичный Желток, Молоко (Цельное Молоко), Приготовленный Яичный Белок. Lunch: Молоко (Цельное Молоко), Пшеничный Хлеб, Яичница, Слобода Масло Подсолнечное Рафинированное, Carlsberg Пиво. Dinner: Cybermass Протеин Соевый, Магнит Морковь Вареная, Куриное Филе Вареное. Snacks/Other: Бабаевский Шоколад Элитный 75%. more...
|
|
2384 kcal
|
Exercise:
Running (jogging) - 8/kph - 1 hour and 36 minutes, Resting - 7 hours and 20 minutes, Sleeping - 6 hours, Stretching (yoga) - 4 minutes, Bathing - 1 hour, Desk Work - 8 hours. more...
|
Gaining 1.6 kg a Week
|