CHYNTIA DEWI's Journal, 20 Nov 19

Numpang corat-coret ya mbak. Sebenarnya ada banyak sebab sih mbak knp BB stuck, dan yg udah mbak lakuin itu baru salah satunya aja jadi kalau blm ada perubahan sepertinya harus dicoba jg cara2 yg lain. Naik-turunin kalori ngga salah tapi bisa dicoba jg merubah kombinasi jenis makanan/minuman yg pastinya tetep berusaha dominan clean food...krn tiap makanan memiliki nutrisi yg beda2 jadi dgn merubah-rubah jenis makanan diharapkan bisa memberika stimulus baru ke tubuh utk kembali meningkatkan proses pembakaran lemak. Misal utk karbo biasanya kentang diganti ubi, biasanya ubi diganti oatmeal, atau utk protein biasanya dada ayam ganti dgn ikan, dll. Begitu jg perhatikan nutrisi mikro mbak...evaluasi apakah asupan garam selama ini tinggi atau ngga, krn kalau ketinggian bisa terjadi "resistensi air" dimana tubuh mengikat air sehingga mempengaruhi BB mbak (pdhl ada lemak yg sudah terbakar). kedua adalah soal olahraga, ngga usah ragu utk bongkar-pasang jenis olahraga yg dijalanin (tp paling ngga buat program latihan utk dijalanin selama minimal 1 bulan dan dievaluasi dampaknya ke tubuh). Disarankan utk pembakaran lemak lebih optimal adalah dgn lebih memperbanyak weight training ketimbang kardio, krn dgn semakin terbentuknya otot kita (otot yg sudah ada, bukan otot baru) maka akan lebih banyak kalori terbakar (karena otot membutuhkan kalori yg besar utk proes kerjanya) sehingga lebih cepat mencapai titik defisit kalori. Selain nerubah kombinasi jenis latihan jg evaluasi lg lamanya waktu kita berolahraga, disarankan jangan overtrain (berlebihan) baik dari sisi jumlah harinya maupun jumlah waktunya per sesi. 3x seminggu (kardio dan weight traiining) dgn 45 menit - 1 jam per sesi udah sangat baik krn kalau lebih dari 1 jam banyak disebutkan mulai terproduksi hormon kortisol (yg membuat tubuh stres, bukan pikiran kita ya...tp tubuh kita...dan ini biasanya ngga kita sadari/rasakan) sehingga kita ngga sadar justru lemak baru bisa menumpuk padahal lemak "lama" sudah terbakar krn defisit kalori yg kita jalanin...jadi seperti break-even atau impas2 aja. Dgn seminggu 3x latihan itu, mbak bisa juga di sisa hari yg ada, kalau sempat atau sekali2, melakukan aktifitas fisik yg berbeda seperti yoga atau olahraga rekreasi seperti berenang. Aktifias seperti ini bikin tubuh kita lebih "rileks" sehingga semua proses kerja tubuh diharapkan akan kembali ke tingkat optimal termasuk proses pembakaran lemak. Selain itu pastinya 2 hal basic juga jangan sampai terabaikan yaitu kecukupan minum dan kecukupan jam tidur. Dgn hitung2an kalori yg sudah benar pun kalau 2 hal ini masih "berantakan" akhirnya kita ngga sadar mengira dalam kondisi defist tapi mgkn sebenarnya dlm kondisi maintenance atau bahkan mgkn surplus. Kira2 itu ya mbak, mudah2an problem BB plateu/stuck nya cepet teratasi 

Mungkin mbknya jangan terlalu defisit kalori + mengganti pola latihan olahraga jadi lebih berat lagi 

Trimakasih kak masukannyaa 😜🙏 

Gpp masbro @memyself coret2 lumayan saya baca juga... thx sharing infonya selama ini... 🙏🏻🙏🏻😇😇 

numpang nyimak mas @memyself3, maklum pendatang baru 

sama kak aku juga gitu, stuck di minggu ini 🤦,lumayan td baca kak @memyself3 makasih info infonya  

wew dijawab sama masternya👍 

@sammyFer @arfelita sama2 bro/mbak...keep sharing pastinya @ainee monggo mbak, sama sy jg msh terus learning @yazidakbar29 wadeziiggg...master dari gunung...wkwkwk....blm tentu bener jg bro, cmn nyoba ngasih alternatif action yg mgkn bisa coba dilakuin sm mbak @chyntia