Alena_Sh.'s Journal, 30 Nov 19

Многое зависит от того, какой у Вас дефицит и как долго вы на нём. Так же не менее важна активность и БЖУ.  

Активность почти каждый день. Групповая + бассейн с турецкой парилкой. По каллориям - в пределах 1500).сейчас для себя снизила до 1100, но я не укладываюсь, тк люблю фрукты))) БЖУ 40/20/40.  

Я не буду Вас учить, здесь и без меня много учителей. 😁 Поделюсь своим опытом и порекомендую внимательно почитать knopockalv, Зими и zvel. Мало не означает, что это хорошо. Организм переживает стресс при низких калориях и старается ничего не отдать. Если же при этом есть ещё и активность, то он будет держать жирок всеми силами. Сам переживал подобное в июле, августе, когда вес встал несмотря на дефицит и активность. Только после того, как я начал выход из дефицита по 50 кал. в неделю "лёд тронулся". Сейчас дошёл до 3000. Есть желание отдохнуть, а потом уйти в небольшой дефицит - 10-15%. Моё мнение, что 1100 - губительно низкая норма для Вас. Это меньше основного обмена. Написал Вам только потому, что увидел вопрос и вспомнил свою ситуацию. Удачи!  

Кстати, белка у Вас очень мало. Мне кажется, что Вам нужно не меньше 100. Это очень важно.  

Алена, при такой активности 1800 не меньше надо, и вес активно пойдёт вниз. Белки и жиры должны быть в норме, 1,5-2г белка на кг тела, если высокая активность, жиры 1-1,5г на кг, иначе кожа, волосы пострадают. И, главное для девочек, женское здоровье! 2-3 месяца на дефиците как у вас и проблемы практически гарантированы, потом гормональная терапия, оно Вам надо? Сейчас организм всячески держит вес, потому что он не дурак, он пытаться сохранить здоровье. Срочно не менее 1700, можно даже поднимать до 1900, с такой активностью это хороший дефицит. Берегите здоровье, это важнее быстрых результатов. Быстрые результаты быстро пропадают и плохо влияют на кожу и здоровье в целом.