|
Setelah stag 2minggu meskipun lingkar tubuh berkurang lg 1cm.
Save data.
16 Des 2019 (awal defkal+ Olga Oktober akhir)
*L pinggang 84cm (awal mulai 88cm)
*L perut 85.5cm (awal mulai 89cm)
*L panggul 106cm (awal mulai 111cm)
*L paha 67.5cm (awal 72cm)
*L lengan 37cm (awal 38cm)
*L bahu 38cm (awal 40cm)
|
74 kg
Lost so far: 9 kg.
Still to go: 14 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 16 December 2019:
|
1206 kcal
|
Fat: 54.50g | Prot: 69.45g | Carbs: 111.77g.
Breakfast: Putih Telur Matang, Kuning Telur Matang, Nextar Nextar, Cireng, Brownies, Susu Kedelai. Lunch: Bakwan, Mentimun (Kupas), Kecambah, Bayam Dimasak (dari Segar), Kangkung, Sinti Sambel Pecel, Sambal Goreng, Kangkung, Terong Goreng, Tahu Goreng, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih. Dinner: Sambal Goreng, Paha Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Nasi Putih. more...
|
|
2191 kcal
|
Exercise:
High Intensity Interval Training (HIIT) - 10 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 20 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 10 minutes, Resting - 20 hours and 20 minutes, Sleeping - 3 hours. more...
|
Losing 0.6 kg a Week
|