|
Senang tapi masih kesel karena BF masih 22,6% kayaknya bener kata sesepuh FS harus makan di maintenance nih dan olahraga FBW Angkat Beban 3x/minggu... Semangat hancurkan Fat!!!!
|
68.5 kg
Lost so far: 18.5 kg.
Still to go: 4.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 10 January 2020:
|
1975 kcal
|
Fat: 65.65g | Prot: 106.14g | Carbs: 248.42g.
Breakfast: Sunpride Banana, Labu Siam (Buah, dengan Garam, Dikeringkan, Direbus, Dimasak), Mariza Selai Srikaya, Sari Roti Roti Tawar (2), Indomilk Susu UHT Cokelat. Lunch: Daun Singkong, Selada Daun Hijau, Mentimun (dengan Kulit), Labu Siam (Buah, dengan Garam, Dikeringkan, Direbus, Dimasak), Rendang, Nasi Putih, Ayam Bakar (Kulit tidak Dimakan). Dinner: Telur Rebus, Royco Bumbu Nasi Goreng Rendang, Rendang, KFC Chicken Breast Hot & Crispy, Selada Daun Hijau, Nasi Putih, Labu Siam (Buah, dengan Garam, Dikeringkan, Direbus, Dimasak). Snacks/Other: Yakult Yakult, Mariza Selai Srikaya, Sari Roti Roti Tawar (1), Pastel, Mie Ayam, Tahu Goreng, Tepung Terigu Putih (Semua Keperluan). more...
|
Losing 2.8 kg a Week
|