|
aku telat haid 1bln,gmn ya caranya biar lancar lagi😭
|
45 kg
Lost so far: 17 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 03 February 2020:
|
939 kcal
|
Fat: 19.76g | Prot: 65.72g | Carbs: 129.99g.
Breakfast: Pisang, Yummy Natural Plain Yoghurt, Dada Ayam Mentah(tanpa Kulit), ABC Saus Sambal , Telur Rebus, Tortilla. Dinner: Finna Sambal Ijo Uleg, Indomaret Jamur Kuping, Cap Cay Kuah, Nasi Putih, Es Kelapa Muda, Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Tempe Bacem. Snacks/Other: Kue yang Dibuat dengan Beras Ketan dan Kacang Kering, Kue Bolu, Pepaya, Jambu Biji. more...
|
Losing 4.9 kg a Week
|
 Comments
tdee di hitung ulang dngn BB yang baru. makan di atas BMR dibawah tdee . makan yang realfood . .
03 Feb 20 by member: desipermata25
|
+diet nya bikin enjoy kak biar gak stres🤗
03 Feb 20 by member: si_omayla
|
aku makan di 1300,bmr 1200 makan selalu masak sndiri tanpa minyak trs jarang ngemil juga,huhu iya kayaknya grgr stress:(
03 Feb 20 by member: najwakz
|
Kalau boleh tau BB sama TB berapa mba.. konsumsi nya sama kayak aku...tapi haidkubtetep lancar
03 Feb 20 by member: si_omayla
|
aku kok mlh lancar si padahal sebelum ngejalani defkal 2 hari keluar darah entar 2 hari cuma bercak2 tapi setelah defkal sampai 5 harian..
03 Feb 20 by member: bunda arbi
|
ada macronutrient yg g terpenuhi, en berpengaruh ke hormon.
03 Feb 20 by member: resty vilayry
|
@si omayla bbnya 44/45 an tb 154 kak
03 Feb 20 by member: najwakz
|
@bunda arbi aku juga bulan yang lalu defkal haid lancar lancar aja tp gatau kenapa bulan sekarang malah belum haid😭
03 Feb 20 by member: najwakz
|
@resty kyknya bisa jadi juga sih soalnya di diagram fs aku selalu kekurangan fat,biasanya 45% carbo, 25-30% protein sisanya lemak.itu salah ya??
03 Feb 20 by member: najwakz
|
Asupan lemak diushakan di kisaran 20% - 30%
03 Feb 20 by member: resty vilayry
|
Lemak nya dipastikan lemak baik. Bkan lemak jahat
03 Feb 20 by member: resty vilayry
|
coba makannya d bawa enjoy dlu kak, spt sbelum diet makannya, tpi ttep harus inget kalorinya kak. kemarin aku juga gtu soalnya, trs bberapa hari kmudian langsung haid. skarang baru selesai haid nya. lanjut diet lg
03 Feb 20 by member: wulanrahmawanti
|
@resty aku paling konsumsi lemaknya dari kacang kacangan atau edamame soalnya kalo masak suka no oil,makasih ilmunya kak
03 Feb 20 by member: najwakz
|
@wulan boleh dicoba deh tp kadang suka takut kalo makan yg enjoy bebas gt suka takut kebablasan trs diakhiri nyesel dan olahraga abis abisan:(
03 Feb 20 by member: najwakz
|
Bisa diganti ma alpukat. Krn klo kacang2an lebih ke sumber protein dripada lemak.
Jngan pernah takut buat enjoy makanan yg kmu suka. Klo kebablasan, g masalah. Anggap simpanan energi kmu. Besoknya olahraga az seperti biasa, g sah mpe abis2an.
Setiap kali kebablasan, bsok bisa lgsg back on track. Jng merasa bersalah. Cz badan hrus dicintai dlu biar ngash efek yg qta mau.
Terapin z pola 80:20. 80 makanan healthy atau diolah dri fresh food. 20 nya makanan yg kmu suka. Itu bisa kmu terapin tiap hri. Knpa? Untuk ngebuat diet g tersiksa en konsisten.
03 Feb 20 by member: resty vilayry
|
Bener kata kak @resty :d bawa enjoy ajh kak, tubuh kita butuh adaptasi, adaptasi pelan2 dlu
Aku surplus 1 mnggu, tpi alhamdulillah msih turun 4 ons kak hehe
03 Feb 20 by member: wulanrahmawanti
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|