naik lagi balik ke awal diet😭sepertinya ada yg salah😭
|
82 kg
Lost so far: 10.5 kg.
Still to go: 27 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 13 February 2020:
|
1441 kcal
|
Fat: 57.62g | Prot: 78.17g | Carbs: 148.89g.
Breakfast: Kepala Djenggot Teh Hijau, Kraft Singles , Telur Rebus. Lunch: Tahu Goreng, Sinti Sambel Pecel, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Telur Rebus. Dinner: Kebab. Snacks/Other: Roti Isi (Campur Kering, Komersial). more...
|
Gaining 2.1 kg a Week
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
12 Feb 20 by member: adelle madison
|
Supaya gak stuck dietnya ada metodenya mbak aplikasi ini sudah bagus .... Intinya pola makan.. Dulu obesitas karena pola makan berlebih . Kita makan besar ada tiga waktu yaitu pagi siang dan sore/malem. Ada waktu juga makan selingan ringan karena rasa lapar diantara itu...dari sini kita atur kalori... Contoh sekarang anda makan di BMR dan TDEE atau defisit kalori... Misal sekarang anda di berat 90 kg maka anda belajar makan di berat 80 atau 75 maka BMR berubah... Misal batas BMR anda sekarang kalori 1200 maka anda setting makan kalori 1000 untuk tiga waktu itu pagi siang dan malam... Volume kalorinya paling banyak siang lalu sore/ malam dan terakhir pagi ... Untuk nambah kalori maka ada makan tambahan atau cemilan makan kalo lapar diantara tiga waktu itu total bisa 300 atau 400 Kalori... Cemilannya bisa kacang , buah kaya salak jambu pier , atau minuman yang bervitamin.... Air putih sehari 2 liter juga.. Bila berat badan turun kurangi lagi kalori cemilan nya perhari dan bila berat sesuai dengan BMR tiga waktu itu maka setting lagi ke bawah kalorinya plus cemilannya.... Untuk booster ramuan pagi bagus jeruk nipis plus madu ditambah rebusan kunyit serta jahe.. Cari saja di youtobe Dr zaidul akbar resep diet.. Kurangi gula gorengan nasinasi putih. ..
12 Feb 20 by member: asep yus
|
turun BMR jangan banyak terlalu besar selisihnya.. kaya berat 90 ke 80 / 75 biar volume cemilan nya gak terlalu besar juga...
12 Feb 20 by member: asep yus
|
BILA berat turun makanan yang dikurangi volume cemilannya saja... Sampai ke tujuan berat tujuan BMR yang dituju otomatis gak ada cemilan... Nah kalo mau cukup diberat itu ya pola makanan seperti itu... Kalo ingin turun lagi di setting ulang yang dijabarkan... Makanan cemilan kali laper butuh energi jaraknya 1 jam setelah makanan utama
12 Feb 20 by member: asep yus
|
Terima kasih semuanya masukannya dan koreksinya, nanti aku coba hitung dan setting ulang kalori harian ku ya🙏
12 Feb 20 by member: mayshari
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
mayshari's Weight History
|