mayshari's Journal, 13 Feb 20

semangat yok same2 

Supaya gak stuck dietnya ada metodenya mbak aplikasi ini sudah bagus .... Intinya pola makan.. Dulu obesitas karena pola makan berlebih . Kita makan besar ada tiga waktu yaitu pagi siang dan sore/malem. Ada waktu juga makan selingan ringan karena rasa lapar diantara itu...dari sini kita atur kalori... Contoh sekarang anda makan di BMR dan TDEE atau defisit kalori... Misal sekarang anda di berat 90 kg maka anda belajar makan di berat 80 atau 75 maka BMR berubah... Misal batas BMR anda sekarang kalori 1200 maka anda setting makan kalori 1000 untuk tiga waktu itu pagi siang dan malam... Volume kalorinya paling banyak siang lalu sore/ malam dan terakhir pagi ... Untuk nambah kalori maka ada makan tambahan atau cemilan makan kalo lapar diantara tiga waktu itu total bisa 300 atau 400 Kalori... Cemilannya bisa kacang , buah kaya salak jambu pier , atau minuman yang bervitamin.... Air putih sehari 2 liter juga.. Bila berat badan turun kurangi lagi kalori cemilan nya perhari dan bila berat sesuai dengan BMR tiga waktu itu maka setting lagi ke bawah kalorinya plus cemilannya.... Untuk booster ramuan pagi bagus jeruk nipis plus madu ditambah rebusan kunyit serta jahe.. Cari saja di youtobe Dr zaidul akbar resep diet.. Kurangi gula gorengan nasinasi putih. .. 

turun BMR jangan banyak terlalu besar selisihnya.. kaya berat 90 ke 80 / 75 biar volume cemilan nya gak terlalu besar juga...  

BILA berat turun makanan yang dikurangi volume cemilannya saja... Sampai ke tujuan berat tujuan BMR yang dituju otomatis gak ada cemilan... Nah kalo mau cukup diberat itu ya pola makanan seperti itu... Kalo ingin turun lagi di setting ulang yang dijabarkan... Makanan cemilan kali laper butuh energi jaraknya 1 jam setelah makanan utama 

Terima kasih semuanya masukannya dan koreksinya, nanti aku coba hitung dan setting ulang kalori harian ku ya🙏