|
tanya dong, jawab dong yg tau. gini ya aku ngatur makannya gini, aku puasa kan dr malam sekitar jam 8-besok jam 12siang. tapi buka puasa ini aku makan makanan sehat bersih , trs sore aku olahraga dan habis olahraga tu aku kelaparan banget dan aku makan banyak. makan banyak nya ini masih di kalori defisit ya. soalnya udah aku atur. katanya gak boleh makan banyak setelah olahraga ya. jd sia sia olahraga nya, tapi aku masih defkal ni. aku pernah ganti yg siang berbuka nya yg bebas dan kenyang tapi habis olahraga aku kelaparan dan sisa kalori biasanya gak bikin aku kenyang dan jd berpotensi nambah kalori. gimana ya solusinya.
btw sebenernya ideal aku 55-48 tapi aku kecilkan goal biar tidak merasa terlalu jauh dan berat. hhe
|
72.3 kg
Lost so far: 2.7 kg.
Still to go: 12.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
975 kcal
|
Fat: 35.09g | Prot: 45.53g | Carbs: 126.31g.
Lunch: Sayur Lodeh, Ayam Goreng, Nasi Putih, Tempe Orek, Sawi Dimasak (dari Segar), Jamur Putih (Ditumis). Dinner: Tomat, Indomie Rasa Ayam Bawang. more...
|
steady weight
|