|
buat yang baca skip aja yah.
minggu ini kalori terjaga, hanya saja macronutrisi nya yg ngga. aktivitas harian minggu ini amat rendah, sering makan yg manis" terlebih di weekend kmarin, protein sangat jauh dr target yg dianjurkan. olahraga cukup walaupun bergantian ga sepenuhnya yg membakar kalori banyak, stress lumayan baik walaupun dipertengahan minggu mulai meningkat. bersyukur bgt bisa makan hampir semua makanan walaupun jumlahnya dibatasi, hal ini dilakuin sebagai rasa terimakasih ke tubuh karna sudah 1 tahun lebih menurunkan berat badan bahkan sebelum memakai fs. kalori harian bakal cob.a dinaikan diangka 1900 (sedentary/maintenance) dan akan dilihat hasilnya perminggu buat menjaga berat badan. body fat masih tinggi mungkin nanti bakal diet lg buat naikin massa otot dan nurunin body fat, tapi overall, seneng banget bersyukur banget. terimakasih karna dulu berat saya pernah mencapai 107 kg dan skrg tembus diangka 64,1 kg. terimakasih sepatu running yg hancur sampai 2 pasang, terimakasih sepeda mulai berkarat, terimakasih baju/celana kedodoran, terimakasih atas doa dan dukungan orangtua, terimakasih atas izin-Mu ya Tuhan ku diperbolehkan merasakan ini semua. terimakasih
|
64.1 kg
Lost so far: 5.9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1622 kcal
|
Fat: 52.20g | Prot: 65.69g | Carbs: 233.69g.
Lunch: Tomat, Kismis (tanpa Biji), Nutrijell My Vla, Singkong, Jagung Rebus, Tahu, Sayur Bening Bayam, Tape Singkong. Dinner: Paprika Merah Manis, Wortel Dimasak, Bawang Bombay Dimasak , Paprika Hijau, Bamboe Saus Asam Manis, Ayam (Dilapisi Tepung Roti dan Digoreng), Otak-Otak, Tahu, Sayur Bening Bayam, Nasi Putih. Snacks/Other: Jambu Biji. more...
|
|
2021 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 2 minutes, latihan perut - 16 minutes, latihan penurunan berat - 24 minutes, Resting - 15 hours and 18 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 0.4 kg a Week
|