Rosya Amalia3003's Journal, 07 Apr 20

massa otot naik jadi BB juga naik. udah 1 Minggu ini aku fokus Push up dan squat masing masing 60x dalam 1 waktu efek nya pinggang jadi lebih kebentuk tapi lengan mengeras (otot biseps) paha kencang dan pinggul membesar berkat squat rutin. latihan nya gak berat kok. coba aja di rumah biar 40x gpp asal rutin. jadi BB naik massa otot naik kadar lemak menurun.

96 kg Lost so far: 7.5 kg.    Still to go: 31 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

1889 kcal

Fat: 78.80g | Prot: 119.59g | Carbs: 196.66g.   Breakfast:  Sayur Campuran,  Daging Sapi (90% tanpa Lemak / 10% Lemak),  Nasi Putih. Lunch:  Nasi Merah, Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan), Sayur Campuran. Dinner:  Nasi Merah, Ayam Goreng, Tahu Kukus. Snacks/Other: Buah Pir, Biskuit Oatmeal. more...

3560 kcal

Exercise: high intensity training hit - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...