suigeneris86's Journal, 08 Apr 20

una revisada rápida a tu diario me dice que consumes muchos productos y no alimentos, trata de cambiar eso. A lo que dices no estas haciendo nada de ejercicio de fuerza o pesas, eso tiene que cambiar si o si, el cardio no es necesario como antes se creía ahora lo primordial son las pesas. No tiene nada de malo hacer 2 comidas, yo ahorita solo hago una cada día(ayuno intermitente) solo trata de cubrir tus requerimientos diarios y listo. Dices que haz cambiado varias cosas pero no puedes dejar el pan, sabes de soluciones pero no las quieres hacer, eso ya depende de ti, tienes que comprometerte para ello 

haces demasiado cardio ,  

gamezshuffler me agradaría hacer más peso pero el médico que me trata me comento q por ahora no hiciera peso ya q tengo poco de post cesárea y desde antes fue un embarazo de riesgo, en si me encantaba ir al gym y hacia peso dos hrs y cardio una hora diarias x seis días y descanso uno,. Me urge regresar a ello y trato de intentar meter peso pero mi espalda baja me empieza a molestar bastante cuando meto más de 5 kg. 😪😢 De los alimentos tienes razón, ya últimamente preparo poco de cocinar y he comprado seguido alimentos (culpable) aunq trato de comer lo más sano posible y cambie el pan dulce x galletas marías o pan tostado, se que debo dejar las harinas y estoy tratando de dejarlas poco a poco ya q para acabarla de fregar sufro desde pequeña de ansiedad tremenda marca diablo.  

Los primeros 10 días de cuarentena descuidé mi alimentación, y subí 2 kilos. La clave es la disciplina y el compromiso que tengas con tus metas. Intenta alimentarte bien y sanamente en el almuerzo y el resto del día consumir cosas como frutas o ensaladas. Mucha, mucha agua también es lo que me ha funcionado. 

Gamezshuffler, podrías revisar mi diario y darme tu opinión? Estoy en mi peso e intento ingerir 1800 calorías al día pero me parece muy difícil alcanzarlas a pesar de que son relativamente pocas. No sé con qué llenar y a veces me veo obligado a comer cualquier cosa para llegar a ese mínimo. Entonces, qué me recomendarías? Actualmente hago poco ejercicio unas 3 veces por semana. PD. Pesaba 88 y ahorita peso 64 KG y no quiero regresar a ese sobrepeso. 

Hola! Es probable que necesites añadir más proteína y grasa saludable a tu dieta, para que utilices tus reservas naturales de grasa para bajar de peso. Ah y no olvides hidratarte!!! Si no estás tomando suficiente agua es probable que tu organismo no esté funcionando adecuadamente ;) 

Omar tu registro esta privado, cambia la privacidad en la configuración de fatsecret 

Listo Gamezshuffler! Ya está publico. Te voy a agradecer muchísimo si le puedes echar un ojo 

Regresa a colaciones que agilicen tu metabolismo como fruta, semillas, palomitas, jicama etc 

Holaa, yo soy estudiante de nutrición y te recomiendo que no pases más de 4horas sin comer para mantener activo tu metabolismo luego tu cuerpo al no recibir alimento durante muchas horas lo que hace es que es como si se activara un metabolismo de reserva y lo poco que consumes durante el día lo transforma en grasa... es por eso que quizás te sientas así. En tus entre comidas trata de consumir vegetales como jícama picada, pepino, gelatina light, palomitas naturales y procura al menos tomar tus 2litros de agua diarios... eso ayuda mucho! 

Y bueno, cuando tengas antojo de pan es mejor que optes por opciones saludables como 1 rebanada de pan integral con un poco crema de cacahuate y 1/2 plátano o MUG CAKE de avena este es un tipo pastelito al microondas pero de avena + huevo + plátano o zanahoria y pasas endulzado con stevia o splenda! Te quita mucho la tentación de lo dulce :) 

Lisseth eso que te enseñaron ya esta obsoleto, te invito a documentarte por ti misma sobre el ayuno intermitente, no te culpo pero no puedo creer que todavía se siga predicando eso como vigente, eso es culpa de los docentes que no se actualizan, si eso fuera cierto, bajo esa premisa yo estaría super gordo pues solo hago una comida al día, así es... mas de 20 horas sin ingerir alimentos y donde esta la grasa que gano? la respuesta es fácil, ese concepto esta erróneo ... Omar en un rato lo reviso  

Omar es muy difícil que llegues a tener sobrepeso si te sigues cuidando y llevas un control de tu peso, eso lo he estado haciendo yo por varios años, comiendo lo que quiero pero siempre estando atento a mi chequeo semanal, si llego a incrementar algo de peso pues la semana entrante lo compenso ingiriendo una porción menos de algo o moviéndome mas. En cuanto a la comida puedes meter tortillas y dejar las manzanas un día si y un día no, y no preocuparte por comer algo "no sano" si te mantienes en tus calorías no te afectara en el peso, una duda que tengo es que no se que macronutriente se te dificulta cubrir, así podrías buscar alimentos de ese macronutriente pero mas caloricos. También podrías optar por la opción de repartir tus comidas en muchas, así tu estomago no esta tan saturado 

Gamez... si he visto que está muy de moda el ayuno intermitente pero si te das cuenta todos lo que traen esa onda NO son nutriólogos, no son profesionales de la salud... no han pasado por los mismos años de carrera y por ende no tienen el mismo conocimiento el mismo conocimiento pero bueno... respecto a eso, te puedo comentar que a la larga el ayuno intermitente te puede provocar una resistencia a la insulina y si desarrollar diabetes más aún si tienes antecedentes heredofamilires (es aún mayor el riesgo) sino del mismo modo tú lo provocarías al comer de esa manera. Nosotros como nutriólogos, recomendamos que se deben dar 5 comidas al día por el hecho de mantener tus niveles de glucosa estables y no tener esos picos en glucosa. Tú lo qué haces al dejar pasar muchas horas sin comer, hace que tengas picos más altos de glucosa en sangre.  

Lisseth a ver conozco personas nutriologas con doctorado y apoyan el Ayuno intermitente y es porque se ACTUALIZARON con los profesionales que son y esto es ciencia esta comprobado por una abrumadora cantidad de estudios. "te puedo comentar que a la larga el ayuno intermitente te puede provocar una resistencia a la insulina" eso es tu opinión, ya que no existe ningún estudio que pruebe lo que dices, te haría el favor de pasarte estudios al respecto pero tendrías que dejar de lado tus antiguas creencias que para muchos es difícil y así evitarme la perdida de tiempo, porque hay personas(lo he debatido en este foro) que aunque te muestre la evidencia que diga lo contrario no cambiaras de parecer, solo si estas abierta a un cambio de parecer te lo proporcionare fácilmente y otras personas que con un amplio criterio si ven la evidencia y cambian de parecer ya que no es una opinión, son montón de estudios clínicos realizados para poner a prueba lo que afirmas sin éxito alguno, de igual forma yo pido que con evidencia (estudios clínicos) pruebes lo que afirmas sobre el ayuno intermitente, yo tengo ya 5 años haciéndolo y desde ese entonces ya existía información de eso, por eso me sorprende que aun siga habiendo gente con antiguas creencias." Nosotros como nutriólogos" no metas a todos en el mismo saco, lo acabo de comentar, conozco nutriologos que jamas se actualizan y conozco los que si. " Tú lo qué haces al dejar pasar muchas horas sin comer, hace que tengas picos más altos de glucosa en sangre" aja y eso no va a producir que gane grasa, lo repito, si por eso fuera yo tendría obesidad mórbida 

Vamos nutriólogos 

Muchas gracias por tu ayuda, gamez. A veces me desespero y creo que sería mejor comenzar a comer sin contar, pero me he dado cuenta que en un día normal con alimentación saludable (tipo desayunar un cereal integral y huevo, en la comida una pechuga asada y ensalada y en la cena un atún) no llego ni a las 1200 calorías y no quisiera acostumbrar a mi metabolismo a tan poco, pues me gustaría hacer cheat Days con la certeza de que puedo con ellos. Además no me gusta comer poquito y condenarme a llevar una alimentación restringida. No sé si me explico. Pero por otro lado alcanzar 1800 diarias de manera saludable me ha costado trabajo, pues me he pasado de grasas, o azúcar. Toda ayuda o consejo sería infinitamente agradecido, pues estoy algo confundido con estos temas y no quiero recuperar los kilos perdidos 

haaa pues hazlo de forma gradual, lo malo es que ahorita con la cuarentena estamos mas inactivos, yo fui de 1800 calorías con el mismo peso hasta llegar a consumir poco mas de 4500 manteniendome, pasa que aumente muy poco las calorías, como 100 calorías diarias por semana hasta llegar a ese tope, como veía que la bascula seguía igual pues le iba incrementando, obviamente llego el punto donde ya subió bien poco la bascula allí fue donde me quede sin aumentarle a las calorías, pero me quede con unas calorías de mantenimiento bien altas y a causa de eso podría comer todo lo que quisiera y seguir igual 

Qué chido! Quiero hacer esos cheats que haces bro!! Oye, aunque me he mantenido en mi peso, siento que he ganado grasa. O eso no es posible? Debería fijarme únicamente en la báscula? Me da miedo mantener mi peso y cuando me de cuenta ya tener barriga otra vez jaja Cómo ves? 

Y si, también le temo a la cuarentena porque me muevo mucho menos