Rosya Amalia3003's Journal, 22 Apr 20

Naik 200 gram Tapi Body makin Shape otot makin kencang khusus nya bagian Paha, lengan, bokong dan pinggul. itu karena aku rutin melakukan Push up Lutut 10x4
Squat 10x4 Di tahan 5 detik setiap turun.
Push up dinding 20x4
Istirahat 30 detik setiap 10x nya kecuali push up dinding 20x baru berasa capek nya.
Kadang aku selingi dengan Aerobik 30 menit dari Skwad YT channel. aku juga rutin konsumsi Protein dari makanan maupun Whey protein Ukuran melebihi BB aku

94.3 kg Lost so far: 9.2 kg.    Still to go: 29.3 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

1575 kcal

Fat: 48.58g | Prot: 105.53g | Carbs: 178.97g.   Breakfast: Mugro Whey Protein Whey Protein Mugro. Lunch:  Tahu Kukus + Telur + Dada Ayam , Ayam Rica-Rica,  Nasi Putih. Dinner: Dimsum. Snacks/Other:  Martabak Manis,  Pisang Goreng. more...

3286 kcal

Exercise: Cooking - 3 hours and 20 minutes, high intensity training hit - 25 minutes, Resting - 12 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...