|
Дівчата, може мені хтось допоможе, бо я в розпачі. Ситуація така: на теперешній момент у мене 1500 ккал з'їдених (і то я вже внесла 250 г ряжанки, але ще не випила. До 1700 не дотягую ніяк. І в принципі не голодна , але ще ж вип'ю ряжанку. От що робити? Що з'їсти? Полуницю їла, горішки з'їла аж забагато, 40 г арахісу 😯 (до речі ніколи його не любила особливо, більше кеш'ю та фісташки). Моя вага 69,5 ріст 164, вік 37. Але ж 1500 замало для мене? Не хочу , щоб сповільнився метаболізм 🙄 В мене весь цей тиждень близько 1600 ккал на добу. І я їм багато. Вдома є відварена свинина - не хочу , зефір - безглуздо на ніч ( хоча калорійність він би підняв - 1 зефірка 164 ккал🤣) .І що робити? не їсти нічого вже?
|
69.5 kg
Lost so far: 2.5 kg.
Still to go: 12.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1500 kcal
|
Fat: 79.39g | Prot: 105.71g | Carbs: 97.36g.
Breakfast: Джемы и Варенья, Bakoma Йогурт Греческий, Кофе с Молоком, President Сыр Бри, Сирники. Lunch: Bakoma Йогурт Греческий, Шоколад, Клубника, Налисники. Dinner: Сухой Жаренный Арахис (с Солью). Snacks/Other: Словяночка Ряженка 4%, Сыр с Плесенью, Хлібець на вівсяних висівках з орегано. more...
|
Losing 3.5 kg a Week
|
 Comments
06 Jun 20 by member: genyukas
|
так само, їм багато, а калорійність низька виходить
06 Jun 20 by member: Olexandra Mrzh
|
Если не хотите не ешьте, но для того чтобы хватало по ккал с утра нужно кушать углеводы и жирное. Каши, масла, орехи, сёмга они содержат много ккал и полезных веществ 😊
А, что касается расчёта ккал то все также зависит от Вашей активности. Если ведёте активный образ жизни, тренировки 4-5 раз неделю то 1700 нормально. Следите за своим организмом, если через неделю ничего не меняется то уменьшайте по 50-100 ккал
06 Jun 20 by member: Tailor)
|
Дякую! Я стараюся " актівнічать" , тренуюся кожен день, але легенько так. Це скоріше зарядка, ніж тренування. Вчора були віджимання від пола з колін 10 р. 4 підходи. Віджимання на тріцепс 15 3 п. І махи в сторони з гантелями 25 р 4 п. Так , що я не думаю, що тренування багато забирають ккал. Вага потроху йде вниз. До речі у мене сьогодні забагато жиру в раціоні, 40%🤪 і по 30% вуглів і білку.
06 Jun 20 by member: yarinka.ukrainka
|
Если не хочется, можно не есть) Все же лучше прислушиваться к своему организму, почитайте про интуитивное питание
06 Jun 20 by member: Akkosta
|
Не хочеться не ешьте. Не заставляйте.
Если набираете мало, употребляйте пищу с плотным количеством калл. Ну например, всегда в кашу добавляли 5 г масла, добавьте 10.
Готовьте на масле, кушайте мяско не самое диетическое. Ну орешки тоже) ну это ж такое)
06 Jun 20 by member: danysia2014
|
Не буду їсти 😀
Всім вдячна за поради
06 Jun 20 by member: yarinka.ukrainka
|
Много жирка🤔нужно чтобы 40 Б 40 У 20 Ж это будет идеально, а если организм привыкнет можете убрать 10% с углеводов и добавить в белки, но не трогайте жири, они необходими нам.
06 Jun 20 by member: Tailor)
|
Арахис - это ж не орехи 😁 Это бобовые.
08 Jun 20 by member: InnaKeto
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
yarinka.ukrainka's Weight History
|