진짜 멋지십니다~~!! 단식에 대한 우려의 목소리들을 깨부수는 결과👊 단식채고👍👍👍👍.
26 Jun 20 by member: saychals69
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엄청난 공부와 노력의 결과. 무엇보다 건강이 개선되었다니 축하드립니다~😊
26 Jun 20 by member: jenny3088
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진심으로 박수를!! 저도 차츰 늘려가는데 16:8은 참 쉬운데 의외로 20:4는 생각만큼 잘 안되네요 ㅎㅎ 오늘은 꼭 20:4 하려고요~
26 Jun 20 by member: ami1130
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jenny3088님 감사합니다 😊 찬/반 여론을 두루 살펴보면서 정말 공부를 많이 했답니다! 알아주셔서 기쁘네요.
26 Jun 20 by member: KimKaHee
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saychals69님 감사해요 😆 목표체중까지 다오셨던데 파이팅입니다 🤩
26 Jun 20 by member: KimKaHee
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ami1130님 방탄커피를 추천합니다!
인슐린 저항은 안받으면서 포만감은 상당하므로 단식에 큰 도움이 됩니다.
아침, 점심 다 방탄커피를 드셔도 되고
아침은 건너뛰고 (저는 귀찮아서 자연히 건너뛰게 되더라구요 ^^;) 점심은 방탄커피 먹고 저녁을 드셔도 괜찮습니다.
여러가지 바리에이션으로 자신에게 맞는걸 찾아보세요 😊
저는 키토제닉 식단을 병행하며 mct오일 10ml, 버터 5~10g, 커피 4g를 넣은 방탄커피를 매일 마시고 있답니다.
26 Jun 20 by member: KimKaHee
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정말 고생많으셨어요~~ㅠㅠ
단식 이후도 궁금하네요 업데이트 계속 부탁드립니다 🙏
26 Jun 20 by member: 메리87
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26 Jun 20 by member: 0summer0
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와 정말 값진 경험을 공유해주셔서 감사해요 운동은 하나도 없이 단식과 일상생활만 하신거죵?!
26 Jun 20 by member: 선영공쥬
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저도 저탄고지 해봤는데 버터가 몸에 안맞아서 탈모가 생겨서 버터는 끊었습니다 ㅎ
26 Jun 20 by member: ami1130
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직장생활을 해도 될만큼 몸에 활기가 있었나요?? 머리카락은 안빠지셨는지 궁금해요!
26 Jun 20 by member: 주주루루
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선영공쥬님 단식하는데 운동까지하면 몸에 무리가 갈듯 싶어 운동은 했지만 해도 상관없지 않았을까 싶긴 합니다.
뛰는것처럼 심박수를 올리는 과격한 운동이 아닌 필라테스 등의 웨이트형 유산소나 근력운동을 할 정도의 기운은 항상 있었거든요.
26 Jun 20 by member: KimKaHee
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ami1130님 탈모의 원인은 버터가 아니라 극도로 제한된 저탄수일 경우라 높습니다.
키토제닉 식단 중 일일 20g 이상의 탄수화물을 섭취하지 않으면 탈모가 오거든요.
그리고 보통 탄수화물량에서 식이섬유는 빼서 계산하시더라구요.
버터는 유제품이 안맞는 분들에겐 증량템이 되는 경우도 있긴 하던데 전 너무 맛있어서 그냥도 막 퍼먹습니다 😅
26 Jun 20 by member: KimKaHee
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주주루루님 과격한 유산소운동성 활동만 안하면 무리가 없는듯 합니다.
고강도 육체노동을 하는 분들에게는 힘들 것 같아요.
그러나 사무직에겐 큰 무리가 없습니다. (단 직장내 과도한 스트레스가 있다면 힘들겁니다 😅 스트레스는 최대 적이에요.)
청소기로 온집안을 쓸고 다니는등의 일상생활은 당연히 문제가 없구요.
활동량이 많을수록 기운이 부치긴 할겁니다.
너무 기운이 없으면 초록잎 샐러드 등은 식사시간대에 맞춰서 먹어주어도 괜찮아요.
전문가들 말씀이 단백질 섭취만 제한하시면 그래도 단식효과가 어느정도 유지되긴 한다더라구요.
과일, 과당, 쥬스, 설탕, 올리고당 등이 들어간 당질은 당연히 먹지 않구요 ^^
27 Jun 20 by member: KimKaHee
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아! 그리고 탈모는 딱히 없었어요.
7일 단식으로 빠질 머리카락이면 뭘하든 다 빠질 것 같네요 😅
27 Jun 20 by member: KimKaHee
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아! 그리고 가슴사이즈도 줄어들지 않았습니다. 😏
27 Jun 20 by member: KimKaHee
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KimKaHee / 엇! 관심 가져주셔서 감사하네용🤗🤗
27 Jun 20 by member: saychals69
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대단하셔요! 저도 키토를 하고 있는데, 실례지만 식이섬유를 뺀 탄수화물 20g (=당류겠죠?) 은 어떻게 섭취하는지 여쭤봐도 될까요?
27 Jun 20 by member: seongeunn
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seongeunn님 저는 최대한 탄단지 1:2:7에 맞춰서 먹을려고 해요. 지방비율은 80%가 될때도 있고 더 초과할때도 있어요.
요리를 통한 지방은 오직 아보카도유, 올리브유, 들기름을 통해서만 섭취하고,
방탄커피 때문에 버터를 섭취해요.
가장 신경쓰는건 탄수화물의 비율이에요.
보통은 50g이 넘으면 키토아웃이 된다고 생각하면 돼요.
전 최대한 순탄수화물은 20g에 맞춰서 먹을려고 노력해요.
키토제닉 초기이기 때문이에요.
3주간은 개빡세게 탄수화물 비율은 20g에 맞춰서 먹어야지만 키토시스에 들어갈 수 있다고 해요.
물론 여기서 밀가루, 곡류, 밥, 떡, 면, 설탕, 과당, 쥬스, 우유 등의 정제탄수화물은 절대 먹지 않아요.
더 먹을때도 많지만 그렇다더라도 50g이 넘지 않도록 주의합니다.
여기서 20g은 순탄수화물-그 탄수화물 식품에 든 식이섬유를 제외한 수치입니다.
20g 미만으로 먹으면 탈모, 불면증 등의 부작용이 올 수 있기 때문에 무탄수가 되지 않도록 주의하고 있습니다.
당은 어쩔 수 없이 섭취하는거 아니고서야 최대한 배제합니다.
당질을 절대로 일부러 먹지는 않아요.
과일은 당도가 낮은 블루베리, 산딸기를 제외하고는 먹지 않습니다.
27 Jun 20 by member: KimKaHee
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친절한 답변 감사합니다 :-) 열심히 해보아요
27 Jun 20 by member: seongeunn
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