Итоги за вторник: 1400ккал 2,25 порций жиров (1жж, 1,25рж) БЖУ 35/32/33% Б121гр Ж49гр У114гр Питьевой режим: 1,8л (включая чай и кофе) 💦 Режим питания: 7:50 завтрак 10:50 протеиновый батончик, орехи, черешня 13:15 обед 15:40 творог 19:20 ужин Активность: - утренняя пробежка 5км 🏃🏻♀️ - велик ~1ч20минут 10км неспешно по городу 🚲 + 13.700 шагов за день
Отвес 400гр, но я его не чувствую.
Ощущение, что ем больше, чем мне нужно 🤔 По утрам нет чувства лëгкости и прилипшего к спине живота. Либо поздно ужинаю (и последние два дня белка на ужин в 2 раза больше, чем до этого), либо просто реально много ккал (или белка в частности). Наблюдаю дальше.
Углеводов бы поменьше. Но от фруктов не хочу отказываться, пока лето и такое обилие свежих витаминов. Да и без жиров совсем нельзя.
|
47.8 kg
Lost so far: 10.5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1474 kcal
|
Fat: 50.38g | Prot: 128.11g | Carbs: 124.81g.
Breakfast: Черешня, Голубика, Арахисовая Паста, Bombbar Протеиновая Смесь для Приготовления Блинов Малина . Lunch: Кабачок, Брокколи, Чеснок, Оливковое Масло, Гречка, Куриное Филе. Dinner: Арбуз, Залесский Фермер Творог Фермерский Натуральный 5%, Сушеная Клюква, Зеленый Листовой Салат, Окское Яичный Белок, Помидоры Черри, Красный Лук, Болгарский Перец, Редис, Огурец (с Кожурой), Тунец. Snacks/Other: Дыня, Доктор Столетов Аскорбинка, Chikalab Chikabar Salted Caramel And Peanuts, Миндаль Миндаль, Seeberger Фундук, Орех Пекан, Грецкие Орехи, Орехи Кешью, Залесский Фермер Творог Фермерский Натуральный 5%. more...
|
|
577 kcal
|
Exercise:
Cardio - 15 minutes, Cross Training - 15 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Google Fit - 22 hours and 30 minutes. more...
|
Losing 2.8 kg a Week
|