gherahadi's Journal, 28 Aug 20

mungkin kk makan di bawah bmr 

cek asupan kalori, jangan di bawah bmr, bahayaaa... 

maaf kak... BMR itu apa ya... maaf pemula 

. 

duain 

biasanya dietnya terlalu ekstrim misal dibawah bmr, selain jumlah kalori, perhatikan juga asupan zat gizi makro ya seperti protein, kekurangan protein sangat bisa menyebabkan kerontokan rambut 

maaf kak @bethebestofme mau tanya, kalau udah terlanjur over defisit kalori atau makan dibawah bmr agar kembali normal lagi gimana ya kak?? BB aku juga jadi stuck udah 2 minggu lebih dan haid aku juga jadi engga lancar  

halo. rambut rontok itu multifaktor. bs krn asupan makanan, stres, bs jg krn imun misalnya alopesia areata (biasanya lbh srg cowok). kl krn asupan makanan bs krn gizi tdk seimbang. coba km makan normal dulu seperti sebelumnya. lihat apakah ada perbaikan atau enggak. kl gk ada perbaikan, ada baiknya km segera ke dokter kulit krn utk dicari tau penyebabnya dan diobati. krn km blg kulit kepala km udh sampai terlihat kan? 

thank you semua masukannya 💛 setelah cari tau, kayanya emang krn kekurangan protein. ini mulai benerin lagi asupan makanan dan kandungan gizi, sama ganti shampo pake produk natur 😅 semoga kalian semua dietnya ttp lancar dan ga ngalamin obstacle yg aneh2 yaaa. semangat pejuang #caloriecontrol 

BMR atau basal metabolic rate adalah kebutuhan kalori yang tubuh kamu butuhkan untuk melakukan aktivitas basalnya. Saat kamu tidur atau duduk dan tidak melakukan aktivitas apapun, tubuh tetap melakukan aktivitasnya, seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dan lain sebagainya. Jadi, salah jika kamu tidak makan apapun atau makan sangat sedikit saat kamu ingin menurunkan berat badan. Karena, walau bagaimanapun, tubuh tetap butuh kalori dari makanan untuk melakukan berbagai fungsinya. Jika ingin menurunkan berat badan,lakukan diet dengan cara yang baik, tetap perhatikan kebutuhan tubuh kamu.  TDEE(Total Daily Energy Expenditur), yaitu jumlah energi yang dikeluarkan oleh tubuh. nah TDEE itu merupakan total dari kedua energi yang dikeluarkan. jadi TDEE adalah kebutuhan kalori dari BMR ditambah Aktivitas yang dilakukan. Kalo fokus pengen menurunkan berat badan aku ambil dari tips "diet santuy" TINGGI PROTEIN+SERAT. Kalo protein buat diet bisa 20% dari kebutuhan kalori kita itu udh ada di fat secret kan grafiknya.. Kalo Serat kebutuhan org dwasa 20-30gram sehari.. Jd kita fokus jg di kebutuhan serat g cuma protein, serat membantu kita kenyang lebih lama dan melancarkan metabolisme. Makanan tinggi serat itu sayur, buah (paling banyak apel dan pir) 2 itu. Kalo makanan tinggi protein ada dada ayam (sering banget), ikan, seafood, kacang2an, susu, yogurt, dll.. Sekreatifnya aja bkin masakan yg enak buat diri sendiri. Yang penting tetep sehat Haha. Trus intinya diet itu harus diatas BMR di bawah TDEE  

@tarysa kalau kita makan masih dibawah bmr dikit tapi kita udah kenyang gimana ya? tetep ga boleh kah?? 

Usahakan makan diatas BMR ya dibawah TDEE.. Krn BMR untuk menjalankan fungsi organ kita. Bisa bahaya jika jangka panjang makan dibawah BMR 😉 

@tary sa : makasih banyak infonya! 💛