gazgazella's Journal, 07 Oct 20

cara bacanya gmb itu mbak di kalender diet? masih bingung, terima kasih yaa 

Kolom kirim adalah kalori yg kamu masuk seharian, sedang kolom kanan adalah perkiraan kalori yg terbuang (berdasarkan input aktivitas di opsi latihan), kemudian dibawah angka tsb ada keterangan bertanda kurung, (brsh <sekian>), yang disebut didalam kurung ini yg merupakan perkiraan angka kalori bersih yg remain di badan setelah dikurang kalori yg hilang. . . Btw, saya pria, kak😅 

ini maksudnya di aplikasi fatscreet ya bang ??? 

Berartri angka yg beradah di dlm kurung “(brsh)” adalah kalori yang tetap tinggal di badan? Berarti dikit banget yah soalx sy angka bersih ya rata” 300”san 

kak mw tanya donk knp ya BB turun stuck d 2,2kg mulai ikut diet defcal per tgl 24 September sih tp udh diet no nasi,tepung,gula,minyak dr tgl 23 agustus...pdhl mkan bnr2 di jaga bgd (no tepung,no gula,cemilan jg udh cemilan sehat...nasi pth baru mkan lg 1minggu terakhir itu pun bisa d hitung baru 3x dan setiap mkan cm 40gr...olah raga jg 1mgu 5x (jln cpt 45mnt/sepedaan 45mnt/hiit cardio+squats 30mnt) minta sarannya kak apa yg harus d rubah?suka jd down nih klo gni...😔😔 mksh sblmnya 

kalau hasil nya (-), itu tanda nya sudah defisit calori kah? tapi, yang dimasukan itu olahraga nya saja, atau dengan aktivitas lain (seperti mencuci, nyapu, baca, dll?) 

@gazgazella maaf ya mas hehe.. Trus klo hasilnya negatif, berarti minus kah kalori yg masuk ? Atau gimana ? 

maaf kak mau nanya BMR itu apa yah kak, aku pemula pakai Apk ini 

@faroidalhadad : iya, aplikasi fatsecret. Submenu kalender diet ada di menu utama (strip 3 horizontal di pojok kiri atas). 

erika2727 : terlalu 'bersih' kah, menu makanannya? Seperti makanan hasil rebus atau kukus? Atau menghindari salah satu makronutrisi??  

@viemooi2525 : Kalo dari penjelasan kakak, yang perlu dirubah: 1. Mindset kakak. Mungkin sudah banyak yg bilang kek gini,"Diet kalo langkahnya bikin sengsara, ngapain diet?". To the point ya kak, menurutku kakak terlalu 'harsh' dengan badan kakak. Olahraga aktif, namun asupan kalori dibatasi, ampe nasi aja cuma 40gram. Defisit kalori bukan berarti memangkas ekstrim salah satu makronutrisi, semisal ga makan karbo sama sekali, atau ga makan lemak sama sekali; makan dikit sehari 2 kali terus olahraga ampe capek. Turun BB? Bisa. Programnya awet jalan terus? Coba tanyakan ke diri kakak,sanggup gak, selamanya kek gitu? Makan nasi 40gram, dan lain-lain. Coba hitung TDEE kakak di tdeecalculator.net, isi aktivitas sesuai dg kesibukan dan jadwal olahraga kakak(antara moderate dan active). Dari angka TDEE yg muncul, kurangi dengan angka maks 500 kalori(jangan lebih dari 500kalori, even dikurangi 200kalori juga gapapa, yg penting dibawah TDEE, dan diatas BMR). yg muncul kemungkinan di kisaran 1200-1500, ya sudah itu qdalah asupan kalori harian kakak, Ga perlu takut, makanan dengan kalori sebesar itu emang banyak, tapi percayalah, ga bikin stuck, tetep bisa enjoy dan yg penting tetap sehat. 2. Perbanyak informasi dan edukasi. Ibarat kakak mau perang, kalo ga tau medannya, dan ga punya strategi kan konyol? Banyak ahli gizi atau website kesehatan yg menawarkan penghitungan TDEE dan BMR, seperti tdeecalculator.net , kemudian bagaimana proses defisit kalori bagi pemula. Saya contoh kan, hansboling, rizalnutritionist, thefamousfitness (yg terakhir ini menawarkan program berbayar dg tutorial langsung, namun meski ga ikut gapapa kok. Dia sering share ilmu juga), dan banyak lainnya. Beliau2 ini banyak share ilmu dan informasi seputar diet. 3. Tekad dan konsisten, juga sabar. Semua akan datang pada waktunya, karena proses metabolisme tiap orang beda2, jadi konsisten walau sudah dalam tahap maintain BB. Semoga membantu ya, bila kurang jelas silahkan ditanyakan lagi  

@dian ratna : itu kurang, kak. Terlalu banyak yg dikeluarkan. Kalo mau di include pekerjaan rumah sehari-hari, bisa kok. Tapi ya itu, coba direview dulu, kenapa kalori aktivitas bisa lebih besar daripada kalori yg masuk? Pernah pusing, darah rendah, siklus bulanan tidak teratur, BAB tidak lancar, moody, mungkin selama jalankan program? 

@nirinakyu: berarti asupan kalori kamu kurang, dibanding dengan kalori yg keluar. Coba di review dulu, makannya gimana, aktivitasnya gimana?  

. 

Untuk semua yg sudah isi kolom komentar : Saya ucapkan terima kasih banyak, sudah mengapresiasi jurnal saya. Namun, dari beberapa komentar, ada yg masih belum paham mengenai TDEE dan BMR. Saya coba jelaskan secara simple-nya disini, ya.. -BMR, adalah bahan bakar (kalori) yg dibutuhkan tubuh kita untuk bisa menjalankan fungsinya dengan optimal. Seperti gerakan pompa jantung, sistem pernapasan, peredaran darah, dan lainnya. Ini adalah kalori minimal yang harus/wajib masuk ke tubuh. -TDEE, Adalah kalori yg dibutuhkan tubuh kita supaya kita bisa beraktivitas sehari-hari. Disini sudah beda, ya. Angka TDEE itu sama dengan angka BMR ditambah angka kalori tambahan akibat aktivitas (kerja, olahraga, dll). Angka TDEE ini yg bisa kita atur. Apabila ingin kurus, kurangi hingga maksimal 500kalori, maintaining BB tinggal makan sesuai TDEE, ingin bulking tinggal surplus kalori. -INGAT, untuk defisit kalori, tetap diatas BMR ya. Resiko makan dibawah BMR itu bisa dirasakan saat ini maupun yg akan datang. Ketika makan dibawah BMR, badan kamu bisa slow-down semua aktivitas organ tubuh, ditambah kamu olahraga abis-abisan, yg ada malah organ tubuh kerja mati-matian dengan bahan bakar seadanya. Efeknya? Lemes sepanjang hari, darah rendah, moody, rambut rontok, siklus bulanan tidak teratur, BAB tidak lancar, hingga paling parah, Aritmia. Semoga penjelasan ini bisa membantu, dan selebihnya bisa dicari di literasi yg ada di internet dll. Apabila ada yg kurang jelas boleh ditanyakan, insya Allah saya siap bantu😊  

(96%) 

@dewiaurahlia : kolom sebelah kanan, kak. Tanda kurung dibawah kolom sebelah kanan.. 

@nirinakyu :aktivitasnya diisi tidur kah? Menjebak ini😅 saya pernah coba isi tidur, dan kalori terbuang emang besar. Mending tidur ga usah dimasukin biar ga bingung. Aktivitas rumahan atau olahraga saja, kak. Iya, defkal yg sudah on the track boasanya ga ada efek, smooth aja gitu. Kalopun stuck, mungkin aja fatloss diimbangi dg kenaikan muscle mass, atau metabolismenya minta "dipancing". Caranya, makan sedikit diatas TDEE sehari atau dua hari, dan kembali defkal di hari berikutnya, insya Allah bisa turun lagi 

@gazgazella : tidur otomatis ngisi sendiri nih , gimana caranya ngehapus blm tau..makasih yaa ilmunya 

jadi yg kolom latihan itu di isinya sama aktifitas kita sehari hari ka? terus yg kolom istirahat/tidur itu diisi juga ngga?