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減脂心得
飲食控制
平日三餐正常吃，原型食物，避免加工食物與精緻澱粉，每日吃一種水果，水3000cc左右，ㄧ天攝取約2000大卡左右。
假日配合家人，比較不忌口，常爆醣，熱量控制在3000大卡以內。
每日運動
平日下班後運動1小時，Switch 有氧拳擊40分；健身環20分。
假日運動時間拉長到2小時，Switch有氧拳擊1小時；健身環1小時。
減重開始：2020/08/07（體重約88公斤）
記錄日期：2020/10/07（起床後量體重79.2公斤）
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79.5 kg
Lost so far: 8.5 kg.
Still to go: 4.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 07 October 2020:
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2067 kcal
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Fat: 71.45g | Prot: 155.94g | Carbs: 192.51g.
Breakfast: 香蕉, 無糖豆漿, 煮熟的南瓜, 炒杏鮑菇, 炒青菜, 水煮蛋, 卜蜂 去骨雞腿肉. Lunch: 水煮蛋, 蝦, 炒青菜, 炒杏鮑菇, 煮熟的南瓜, 香蕉. Dinner: 青椒土豆絲, 麻婆豆腐, 炒青菜, 白帶魚, 法國麵包. Snacks/Other: 紅餐酒, 無糖豆漿. more...
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Losing 3.5 kg a Week
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