semangat kak,yakin aja sama diri sendiri pasti bisa. aku aja gapernah nimbang,yang penting kalo dirasa belum cukup ya tinggal defisit dan wo aja🤗
18 Oct 20 by member: aida ha
|
usaha tidak ada yg menghianati hasil kak, kita berjuang sama"
18 Oct 20 by member: bilaaaaaa4
|
semangat kak,usaha tidak mengkhianati hasil...
udah di cek kalori harian sama mingguannya belum kak?
jujur sama diri sendiri ya...
itu yang paling penting...
18 Oct 20 by member: Yuliusch
|
iya nih tipe badan endomorph kek kita harus banyak bersabar kayaknya yaa liat orang cepet2 banget turunnyaa.
18 Oct 20 by member: irmalin_
|
coba diselingi HIIT atau resisten training
18 Oct 20 by member: fairyman
|
kakkkk, segitu tuh banyak tau huhu aku dulu 3 bulan cuma 2 kilo. siapa tau ada yang naik berat ototnyaaa
18 Oct 20 by member: hidaaaaaabisaaa
|
Baik kak, makasih ya semua 🥰
19 Oct 20 by member: Wafi Dina
|
hida : wkwk patokanku ke tmn sih, dia sebulan nyampek 5 kg turunnya kak,
massa air nambah dr 39an ke 49an kak, massa otot nambah kak, naik 3%an
19 Oct 20 by member: Wafi Dina
|
kalo tipe badan kakak endomorph jenis olahraga yg cocok itu olahraga yg intensitasnya tinggi tapi ga mmbebani lutut. sprt resistant training, weightlifting dngn hypertrophy program buat naikin masa otot dan d kombinasiin juga sm olahraga lain sprt functional training, conditioning training, low intensity cardio trmasuk HIIT Cardio. tujuannya buat ngurangin dan menekan pnambaha lemak tubuh. jadwalkan minimal 3-4x per minggu dngn pmbagian hari latihan yg trpisah antara lower body dan upper body.
19 Oct 20 by member: Ummya
|
makro gizi yg d anjurkan buat endomorph
♡ 25% karbo komples aja + 1 kepal sayur tinggi serat
♡ 40% protein hewani tanpa lemak
♡ 35% lemak yg brsumber dr lemak tdk jejuh
19 Oct 20 by member: Ummya
|
Sudah sangat bagus kok, diet atau bulking yang bagus itu naik/turun 0.5 Kg per minggu. Ada jurnal nya kok. Sama sesuaiin dengan TDDE tubuh kita tinggal dikurangi / dilebihin sesuai target (fat loss/maintenance/bulking)
19 Oct 20 by member: ZXC.R
|
Sama kak aku juga gt... tp tetap cari tau apa kesalahan yaa mungkin kita diet ya masih salah jd ttp semangat yaa
19 Oct 20 by member: yuli20
|
Jangan nyerah semangat aq udah turun 38kg itu pun waktu yg lama sempet berhenti diet tapi coba ttp gak naikin bb skrng lagi smngt lagi 1bln ini sudh 9kg smnggt...
19 Oct 20 by member: bceuceu
|
aku 2 bulan baru 2 kg.. nggapapa kak.. semua itu berproses
19 Oct 20 by member: diyahutari
|
iya kakak2 semuaaa, terimakasih atas penjelasan, dan motivasinyaaa.. smg kita bisa tetap berada di jalur "makan" yg benr❤️
20 Oct 20 by member: Wafi Dina
|
iya kakak2 semuaaa, terimakasih atas penjelasan, dan motivasinyaaa.. smg kita bisa tetap berada di jalur "makan" yg benr❤️
20 Oct 20 by member: Wafi Dina
|
iya kakak2 semuaaa, terimakasih atas penjelasan, dan motivasinyaaa.. smg kita bisa tetap berada di jalur "makan" yg benr❤️
20 Oct 20 by member: Wafi Dina
|
semangat kak . coba cek lingkar dada lingkar perut dan lingkar2 lainny mingkib sudah berkurang timbangan jangan jadi patokan ya .
20 Oct 20 by member: pegi narulita
|
iya kak pegi, dh diitung, ad bbrp yg berkurang lingkarnya nih😆 meski bb blm turun byk bgt
20 Oct 20 by member: Wafi Dina
|
saya juga endomorph.. bongsor pisan dr pundak sampe pinggul.. tadinya sempet pengen nyerah krn ngitung karbo harian yg kebablasan terus ..tp akhirnya mutusin keep going.. pelan2 asal sampai tujuan..dan semoga bisa dilakuin jangka panjang.. semangat kak.. :)
20 Oct 20 by member: eva roslita
|