f@tm@n voor @ltijd's Journal, 24 Oct 20

Tomaat. Komkommer. Paprika. Ei.  

Misschien is het een idee voor je om steeds een aantal dagen laag in kcals en dan weer een dag hoog, wellicht is het dan beter vol te houden. Persoonlijk vind ik dat veel beter werken dan alsmaar laag totdat het niet meer lukt en er gevreten wordt... 

Mij helpt het om alles in te voeren is natuurlijk niet altijd even makkelijk helemaal als je ergens buiten de deur eet waar je dus niet precies weet wat erin zit. Verder zou ik je misschien aanraden op de dagen dat het goed gaat iets meer te eten van de gezonde voeding dan zou je het langer moeten kunnen volhouden tot je weer een zwak moment hebt. En iedereen heeft van die momenten dat hij/zij iets eet wat eigenlijk niet goed is vooral niet over druk maken de dag erna gewoon proberen het weer te laten. 

Heb jij het boek de Gabriël Methode gelezen? Ik ben er nu mee bezig en het geeft echt nieuwe inzichten.  

Doe je een cheatday per week? Dat werkt bij mij als een tierelier En maak gewoontes van dingen Ik ontbijt elke dag hetzelfde En ik lunch elke dag hetzelfde Klinkt heel saai, maar is echt ontzettend handig. Daardoor hoef ik alleen nog maar na denken over de extras 

Dank voor jullie waardevolle tips! 

@futureisnow, vaste maaltijden, beetje saai inderdaad, maar dat is wel een mooie oplossing. Ik ga zeker over nadenken. Wellicht dat ik 2 of 3 verschillende ontbijt en lunch samenstel. En iedere dag daaruit een keuze maak. Dat zal me een hoop energie schelen zeg.  

@draaikont, zou je kort willen toelichten waarom je die methode voor jou interessant is? Ben benieuwd 

@jan, ik weet weer dat een aantal dagen meer calorie innemen dan dat je normaal gesproken inneemt, vaak helpte in het verleden. Dank voor de tip. 

@jan en sweekee, bedoelde ik :) 

Gezond eetpatroon = een dieet.  

Alles invoeren is idd een heel gedoe, maar toch helpt het goed om een overzicht te krijgen. De grootste tellers in kcal zijn vetten en kh. je zou ook globaal kunnen invoeren dat je een beetje een idee hebt. (en meestal zijn juist de maaltijden de grootste kcal makers) Veel schommelingen hebben meestal toch te maken met de inname van koolhydraten en daar zit ook een hoop vocht in dus dat zou dan niet perse reden voor paniek hoeven te zijn. Over het algemeen bij het kiezen van langzame kh en niet al te veel vetten zul je wat minder schommelingen hebben. Je kan tijdelijk ervoor kiezen om het wel bij te houden zodat je een beetje weet hoe groot de porties kunnen zijn. Je krijgt daar op een gegeven moment ook wel gevoel voor als je dit wat meer bewust doet. Tussendoortjes hoeven niet veel kcal te bevatten als je kiest voor bijv snack groenten en hoog eiwithoudende producten. (kwark, skyr, yoghurt (met bijv een schepje havermout en wat bessen, pitten,zaden, noten), zalmmoot, kip, tonijn etc. (bijv met wat avocado op een volgranen cracker de thin crisps van de lidl zijn perfect))  

@fatman1980 Gabriel gaat nieut uit van een dieet, maar van 'natuurwetten' en waarom wij vet vasthouden, uitleg zonder 'restricties', alleen hulpmiddelen. Écht draai(kont) al even mee. Het boek komt voor mij op het juiste moment. Heb hem 2 jaar geleden gekocht op martkplaats, nu pas aan begonnen.  

wat mij helpt is voorbereiden. 's ochtends of de avond voordien mijn tussendoortjes voor op het werk al klaarzetten. op die manier heb ik gezonde dingen bij en moet ik er op het moment zelf niet meer over nadenken. dan kan ik gewoon mijn potje nemen. succes!  

Ik dank jullie allen. Het heeft me gemotiveerd om weer alles bij te houden, hoe lastig het ook is. Ik denk dat het de enige manier is. 

Dapper van je ga zo door 👌🏽