Kunci diet itu sbnernya defisit kalori.. yg ak tangkep dr dokter2 gizi.. jd makan apa aja g mslh yg penting bisa hitung kalorinya.. mau clean diet mau diet mayo, diet keto dll yg paling penting itu cuma defisit kalori..
Ditambah olahraga bagus lagi.. cmiiw 👍
Semangat!!
06 Nov 20 by member: fank2yh
|
Sama nih saya juga 2 bulan awal salah makan di 1000an kalori, tp di perbaiki makan di bmr atau lebihin sedikit aja. Nanti bakal turun juga kok yg penting defisit kalori
06 Nov 20 by member: arifksm
|
Waahh mantabb makasii banyakk kakk sarannyaa. Semangattt buat pejuang defisit kalori🤍
06 Nov 20 by member: festymm
|
sama kaya aku kak..awal defkal sekitar sebulanan itu salah banget. tdee ku 1700, aku makan cuma 800-900 kalori per hari. Trus akhirnya aku makan di angka BMR 1300an. sempet naek sekilo sampe 2 kiloan. Tetep aku terusin makan di batas BMR, tapi habis itu turun lagi. Sekarang lg masa2 stuck..hampir sebulanan.
06 Nov 20 by member: lania_yandri
|
naik itu gpp kak, kalo makan dibawa bmr terus organ dlm Kaka bisa bermasalah,tubuh menganggap sedang krisis makanan jadi makanan yg sedikit itu malah disimpen dlm tubuh sbg cadangan lemak efek makan cuma dikit tadi. kalo pgn lemak berkurang. bukan makanannya di kurangi terus tapi olahraga nya dikenceng in.
06 Nov 20 by member: Lio4006
|
kalo aku gabisa makan clean food pgn muntah :(. nnti dietnya malah ga enjoy,tambah stress iya. aku masih pake minyak dikit buat numis", masih makan nasi juga. kalo pgn goreng" gt aku ganti sama dibakar/pepes. kalo ada sisa kalori suka nyomot" makan yg manis" tapi dikit :D
06 Nov 20 by member: Lio4006
|
@lio : nahh iya kaakk aku takutttt kalo makan di bawah bmr, sekarang aja haidku uda telat baru 3 hari siii tapi takut aja gt sama efek jangka panjangnyaa. Btw makasi ya kakkk
06 Nov 20 by member: festymm
|
aku gitu say. aku dulu 67kg TB 165. diet aku low calori bgt. 1000-1200kal tiap hari olahraga. trus pas stuck di 60 aku kurangin lg kalorinya jd 800-1000kal, dengan jalan kaki tiap hari 1 jam. alhasil stuck di 57 udh makan dikit bgt dan olhrga tiap hari. jdnya klo makan kedikitan tuh nyiksa. aku skrg udh balik BB-nya mungkin 63-64. dgn makan 1600kalori tiap hari. tp aku udh berbulan² ga olhraga. mungkin klo di imbangi olhrga kalori harian aku Lbh tinggi. skrg baru mulai olhrga lg. tdee aku 1800kalori dgn olhrga 3x sehari.
06 Nov 20 by member: chairiyahpd
|
ya memang kita bakal naik lg BB-nya , tp kali ini kita rencanakan untuk diet yg bisa kita ikutin seumur hidup yg ga nyiksa. jd gpp pelan² aja. mulai dr awal lg. dgn naikin kalori harian perlahan jgn langsung gitu. dan imbangi olhrga klo gamau naik bnyk BB-nya. kalo aku kmrn ga di imbangi olhraga soalnya. trus naikin terus kalorinya sampe nyampe tdee. nnti baru deh proses cutting(prngurangan lemak) lg. oh ya olahraganya strenght training klo dlm proses naikin kalori harian. pas cutting jg klo bisa strength training+cardio. biar massa otot g turun.
06 Nov 20 by member: chairiyahpd
|
@chairi: waahhhh makasiii banyakk ya kak tipsnyaaa, aku hari ini makan 1250kkal kaakk jadi gak aku buat 1500an duluu, soalnya takutt kekenyangan bangett🥺🥺
06 Nov 20 by member: festymm
|
Buatt semuanya yg kasih tipss dan pengalamannya, makasiii banyakk ya kakak2. Bermanfaat bangett ilmunya buat aku yg masih pemulaaaa👏👏👍👍
06 Nov 20 by member: festymm
|
bs dijelasin gak kak, bbku stuck 49 pdhl 1 minggu uda nyoba diet ala nagita tp gk turun2 ya 😭😭
06 Nov 20 by member: Widya2205
|
Aku smpet baca di hansboling naikin dikit dikit 100 -200 kalori sminggu 100
06 Nov 20 by member: muafiyah4490
|
cara menghitung tdee dan bmr gmna ya? bb ku 70 kg dan tinggi 162.terima kasih
06 Nov 20 by member: Yulian Annesty
|
@yulian: kalo aku ngitungnya di https://tdeecalculator.net/ kakkk coba hitung disituuu
06 Nov 20 by member: festymm
|
kakk, apa slm makan di bwh bmr ada keluhan jerawatan?
06 Nov 20 by member: angelinestefanny
|
klo jln kaki 30mnit stiap hari n skipping 1minggu 3kli efektif ga ya?
06 Nov 20 by member: jeje.dara
|
06 Nov 20 by member: khansaonasis
|
Haaai kak, aku bisa bantu kakak buat defisit kalori tapi tetep bisa penuhi nutrisi harian kakak🤗(wa for more info) karna aku udah turun 14kg lho kak🤩
06 Nov 20 by member: Dyah94
|
itung ulang BMR lg yaa kakak. krn BB udah turun otomatis BMR jg turun. 😘😍
06 Nov 20 by member: bintariachadiyah
|