emmie_'s Journal, 26 Nov 20

Hmm, du har ju en ganska låg vikt redan, men å andra sidan vet jag inte hur lång eller hur gammal du är? Osäker på om du ens ska ha dåligt samvete? ♥️ Och speciellt om det är ”mat” du tycker att du överäter och inte allt småätande efter och mellan måltider som jag själv tycker är det svåra. Men ja tips var det! Drick ett glas vatten innan måltiden, försöka tugga långsamt och ”äta varje tugga”, äta på mindre tallrikar (då blir det mer Ok att ta en till portion), överlag lägga på mkt sallad och grönt på sin tallrik så man lurar ögat att portionen med t ex köttfärssås och spagetti ser större ut. Lycka till ✨ 

Tack så mycket för ditt svar. :) Jag är 18 och ganska så kort förresten. Men anledningen varför jag får dåligt samvete är för att jag försöker väldigt bra under dagen men så förstör jag det vid middagen om jag överäter. Och när jag känner så så kan jag gå och äta en massa snacks och sötsaker efter middagen också, jag tappar kontrollen liksom. Men jag ska tänka på det, äta långsamt och njuta av varje tugga. Dessutom, om jag överäter så kan jag försöka äta av grönsakerna istället för kolhydraterna.  

Jag förstår! Tycker du ska kämpa med att distrahera dig själv istället när du får sånna tankar och känslor kring att du ”överätit” och att ”allt är förstört” för att man ätit mer än man tänkt från början. Försök få bort fokus från maten helt enkelt. Träna, se serier, scrolla Instagram, skriv med vänner etc. Man är så utsatt för ätstörningar i din ålder och man missar en jäkla massa kul i livet när man bara tänker på kalorier (speciellt när man faktiskt har en låg vikt och inte behöver det) ♥️ Tänk på att man har högre ämnesomsättning som ung, så ät inte ”för lite” så kroppen vänjer sig vid ett lågt kaloriintag redan nu och du får ta en smäll för det som ”vuxen” sen. Men du känner såklart din kropp bäst! Huvudsaken är att man mår bra över sina val man gör och i ditt fall tycker jag ångest låter otroligt onödigt. Men jag vet hur det kan va, jag har också varit ung en gång i tiden för längesen (jag är 33 nu, hehe). Kram 🥰  

min tips för dij är att du börja äta mer under dagen speciel frukosten, jag hade samma problem och min nutricionist sa till mig att ätta frukost. äta varje 3 timmar och du kommer inte vara hungrig på middagen.  

Laga bara så många portioner som behövs. Om du ska göra matlåda så lagar du för det också men inget ska vara kvar utöver den portionen som ska ätas och eventuella matlådor. Då finns inget kvar att ta extra av👍 

Mindset is everything 

Tack alla för era svar.♥️ Mina föräldrar är de som lagar middagen hemma så det är det ända målet på dagen som jag inte har kontroll över. Jag kan inte bestämma mängden, typen eller storleken av talrik för den delen pga det. Sedan tycker jag också att middagen är det godaste målet på dygnet vilket gör det är så svårt att motstå.. Men jag ska försöka tänka på alla era tips! :) 

Brukar se till att dricka en viss mängd vatten under hela dagen , och innan middag ett par extra glas vatten det brukar hjälpa mig att hålla mig till en portion :) 

Jag upplever att de dagar jag & barnen äter de förberedda matlådorna så håller jag mig till 1 portion då de bara är framtaget 3 portioner. Så finns liksom inte mer av den goa maten jag vill åt, & äter inte knäckebröd till i överflöd för gillar inte det så mycket. Så mitt bästa tips är antingen matlåda eller göra bara 1 portion, sedan låta latmasken inom en ta över så man inte orkar göra mer mat. 😅 

ät grönsaker med lite kalorier per 100g till maten och ät dig mätt på det om du inte blir mätt på resten av maten 

Själv dricker jag mycket vatten (är en aktiv "drickare" och ser till att dricka minst 2 liter vatten per dag) och brukar fylla halva tallriken med grönsaker som jag tycker om. 

Hypnos mot viktminskning 

Du måste stålsätta dig. Vill du gå ner eller inte liksom. Bestäm dig. Ställ inte fram kastrullerna vid bordet utan låt de stå på spisen för då måste du ta några steg där du har tid att tänka om det är värt det. För vart är det goda om du ändå vet att du får dåligt samvete. Då blir det bara en loose loose situation. Om du istället håller dig till en portion så kommer du få en boost i att du känner dig duktig som avstår omgång två. Är du hungrig så fyll istället på med mer grönsaker. Å fördela intaget jämnt under dagen så du inte är vrålhungrig på kvällen. Ät två mellanmål däremellan. Du kommer fixa det här bara du bestämmer dig. Ingen annan bestämmer åt dig. Kämpa på och ge inte upp. Å bara för att du äter för mycket så är inte allt förstört. Då får man ta nya tag dagen efter. 

Varför kan du inte själv bestämma mängden mat? Lägger dina föräldrar upp maten på din tallrik? Be isåfall om en mindre portion och förklara att hur du känner för dom ✨ Så du får bort det dåliga samvetet kopplat till middag. Men jag tycker oavsett inte du ska behöva ha denna ”kontroll” över mat när du är 18år och faktiskt väger under 50kg... Förlåt, men för mig ringer det varningsklockor! Och i all välmening ♥️ Vill inte att du ska ångra när du är äldre att du tänkte så mkt på mat och kalorier när du var ung, trots att du egentligen inte behövde det. Hoppas du förstår vad jag menar, kram 🥰 

Till svar på din fråga så menade jag att jag kan inte bestämma mängden mat som ställs fram på bordet. Såklart kan jag bestämma mina portioner själv men det står alltid mer mat på bordet som frestar mig. Alltså tipsen om matlådor osv funkar inte. Men jag mår bra och tack för alla svar och tips igen ♥️ jag försöker tänka på att ta nya tag nästa dag och inte klänga ner för mkt på mig själv om dagen inte blev som önskad.  

Men för att slippa frestelserna vid matbordet så be dina föräldrar låta bli att ställa fram kastrullerna. Låt dem stå kvar på spisen. Då ser du åtminstone inte dem lika lätt. Kom ihåg att du styr hjärnan och inte tvärtom. Man utsätts för frestelser hela tiden så det gäller att hitta knepen att stå emot dem. Själv äter jag nån bit choklad eller fikabröd varje dag och då längtar jag aldrig efter fredagsmyset på samma sätt eftersom jag har ett jämnt intag av gotta om än i begränsad mängd. 😊 Sen väger du ju som sagt inte så mycket så jag hoppas du inte är så lång. Får man fråga hur lång du är? 

Jag är 156cm lång. Men jag förstår vad ni säger, jag är försiktig såklart. :) 

Var snäll mot dig själv. 

Verkligen ledsen om jag lät ”anklagande”, nu när jag vet din längd också så fick jag en annan syn på det hela ♥️ Men står fast vid att du inte ska ha ångest över mat. Och som du säger, middagen är din ”favorit”-måltid. Njut av varje tugga och ät långsamt och känns efter när du är ”nöjd”. Och om man tar en portion till? Va sjutton gör det egentligen? Som sagt, distrahera bort den ångesten bara! Kram 🥰  

Ingen fara :) Tack för dina ord! Kram💗