|
اي نصايح بقه لثبات الوزن وزيادة الكتله العضليه 🤔🤔🤔
|
74.1 kg
Lost so far: 22.9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
423 kcal
|
Fat: 18.63g | Prot: 18.37g | Carbs: 52.31g.
Lunch: عيش Egyptian Bread (عيش بلدي مصري), Almarai Full Fat Milk, Carrots , Hot Chili Pepper, Green Sweet Pepper, Tomatoes, Egg, Butter . more...
|
Losing 0.2 kg a Week
|
 Comments
العبى تمارين مرتين فى الأسبوع مع الحفاظ على نسبه البروتين اليوميه والخضروات الورقيه وشرب ميه من لترين لتلاته لتر يوميا والمحافظة على سعراتك اليوميه وبالتوفيق ان شاءالله.
10 Mar 21 by member: المتألقه دايما
|
تمارين مقاومة وحديد ف الجيم يا سمورة وزودي البروتين ف اكلك عشان يساعد معاكي وقللي النشويات شوية عن المعتاد واشربي من ثلاثة ونص لأربعة لتر مياه وربنا يوفقك يا حبيبتي يارب ♥️♥️
10 Mar 21 by member: SaHar M Ali
|
تبارك الله عليكي 👏
وزي ما سحر والمتألقه قالو واهم بوينت البروتين وتمارين المقاومه
ومتنسيش تعدلي سعراتك حسب نشاطك الرياضي علشان تقدري تثبتي بالتوفيق ان شاء الله 💪💪
10 Mar 21 by member: Om habiba2020
|
10 Mar 21 by member: mohammed brawy
|
انا بتمرن بمعدل ٣ ايام في الأسبوع بس يمكن فعلا الاكل قل عن الاول هحاول اهتم بالبروتين اكتر وشكرا ليكم بجد علي دعمك دايما ❤❤❤
10 Mar 21 by member: samar.mohamed93
|
لثبات الوزن .. عاوزك تاكلي ١٠٠ جرام لوز او سوداني يوميا
وعيش مرتين اسبوعيا
وزن هيفضل مابين ٤٠٠ جرام فوق وتحت
عشان تزودي الكتله العضليه
كبنت .. اتمرني ٣ ايام ف الاسبوع كل يوم وراه بوم راحه
بالنسبه للاكل .. ماقدرش احدد نسبه البروتين غير لما اعرفك وزنك وسنك وطولك وهدفك
لكن لو انتي محدده
فخلي الاكل علي ٣ مرات ف اليوم
٣٠% وجبه اولي
٤٠% وجبه تانيه
٣٠% وجبه اخيره
كدا هتضمني ان البروتين يصل بالكامل بدون هدر للعضله
10 Mar 21 by member: Alshrqawy
|
بالنسبه للمياه .. ماتشربيش غير لما تكوني عطشانه .. ماتمشيش علي ثقافه الليتر اللي بيوزعوها ع اي حد بيعمل دايت اشربي وقت ماتعطشي ولعبك ف الجيم هيعطشك فاشربي لحد مالعطش يروح .. لكن مانشربيش مياه عمال علي بطال عشان تخلصي عدد الليترات اللي الناس بتقول عليها . اكلك اصلا كمان ببقي فيه ميه .... اللي بيشرب عدد ليترات معين حتي لو مش حاسس بالعطش بيكون واحد بنعمله تنشيف ومخلينو يقطع النشويات ويمنع السكر ويقلل الفاكهه ودا معناه غياب الاملاح والمعادن فبنديله ١٠ جرام ملح في اليوم ومش اقل من ٣ لتر مياه وبنصرف له مالتي فايتامينز لكن بالنسبه لواحد طبيعي .. اشربي عشان تسدي عطشك وماتاخديش مياه عمال علي بطال مالهاش اي لزمه والكليه بتطردها فورا
10 Mar 21 by member: Alshrqawy
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
samar.mohamed93's Weight History
|